GESTUALIDAD DINÁMICA DEL MOVIMIENTO. PREVENIR LAS LESIONES, OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO

Una marcha desarrollada correctamente, es la base para todas las demás actividades físicas que usted pueda practicar (carrera a pie, tenis, fútbol, esquí...). Actualmente, el 90% de la población es incapaz de estabilizar sus piernas, lo que genera un deterioro sectorial prematuro del cuerpo, fuente de gran número de dolores reumáticos. Esta gestualidad inestable puede ser corregida reaprendiendo a desplazarse mediante la realización de ejercicios muy simples. La estabilidad recuperada limitará el desgaste precoz del organismo y la aparición de patologías.



Gestualidad dinámica del movimiento presenta un método accesible a todos basado en la comprensión de la biomecánica de cada uno y en la reequilibración del organismo:

1. Educar su mirada.

2. Revelar sus inestabilidades.

3. Localizar el origen.

4. Adquirir una gestualidad estable gracias a la realización de ejercicios educativos. Dominio del gesto hasta su automatización.

5. Fortalecer sus músculos estabilizadores.

6. Construir su propio programa.

7. Visualizar su progresión, su regularidad y sus objetivos. Las tablas recapitulativas que se presentan le permitirán controlar su progresión y visualizar mejor los sectores que fallan durante su propia evolución.

8. Comprender el desarrollo de la marcha y toda la importancia de un sistema estable.

Este libro se dirige a todos aquellos que buscan comprender, respetar y dominar el funcionamiento de su propio cuerpo.



Frédéric Brigaud, osteópata. D.O. de formación, consejero de biomecánica humana, formador, trabaja desde hace diez años con pacientes provenientes del ámbito de la competición de alto nivel y del deporte de aficionados.







INDICE



Destino de la obra

Objetivo del libro

Prefacios

Introducción

Primera parte

¿Cómo analizar el gesto y su impacto sobre el organismo?

1. Observación 13

¿Tiene usted una buena gestualidad?

¿Cómo educar la mirada?

¿Qué partes del cuerpo debo observar?

¿Qué movimientos debo observar?

¿Qué es un segmento estable?

Preservación de la articulación

Inestabilidad articular

¿Cómo tener una visión de conjunto?

El equilibrio y el Empilement Articulaire Dynamique®

Origen de los movimientos de inestabilidad de la cadera y de la rodilla

Origen de los movimientos de inestabilidad del tobillo

2. Consecuencias 29

Impacto de la inestabilidad sobre la cadera, la rodilla y el tobillo

Estado de salud/estado patológico

Impacto sobre la cadera, la rodilla y el tobillo

La cadera

La rodilla

El tobillo

Hallux valgus



Segunda parte

¿Cómo reaprender a caminar?

¿Cómo revelar sus inestabilidades?

Coloque su organismo en posición de máxima tensión

3. Observarse, comprender, determinar 49

Visualización de las diferentes inestabilidades de los segmentos de la pierna

¿Cuándo, dónde y cómo practicar?

Estática general

Test de estabilidad o de inestabilidad y de simetría de la pierna

Objetivo

Posicionamiento

Acción

Qué anotar

Tabla de recapitulación

Realice su esquema de inestabilidad

Principales tipos dinámicos y consecuencias

¿Qué debe hacer usted?

Ser progresivo

4. Educar, adquirir 63

Ejercicios educativos: series para todos.

Desarrollo y objetivos

Colocación de la posición neutra

Ejercicio de apertura y de cierre

Ejercicio de flexión/extensión desde la posición neutra

Ejercicio de desplazamiento lateral

Ejercicio de apertura hacia delante

Ejercicio de movilización del arco interno del pie

5. Fortalecer, estabilizar 81

Presentación de los ejercicios educativos y de fortalecimiento

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la cadera en el plano horizontal

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la cadera en el plano frontal

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores del tobillo

Fortalecimiento de los músculos posteriores estabilizadores del tobillo

Fortalecimiento de los músculos que participan en la formación (mantenimiento) del arco interno del pie

Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales

Etapa complementaria en la adquisición del gesto

Ejercicio de flexión/extensión y de estabilización

1 6. Aplicar, dominar 105

Aplicación de los ejercicios educativos a la vida cotidiana

Sentarse y levantarse

Ejercicio de alineación articular integrado en un movimiento de desarrollo del paso

Subir escaleras

Calzado

1 7. Construcción, adaptación 113

Gestión de su programación

Plasticidad del cerebro

Cómo establecer su propio programa





Tercera parte

Sea consciente y responsable

1 8. El desarrollo de la macha 123

Mantenimiento de la estabilidad al servicio de la marcha

Movimiento de las piernas durante el desplazamiento lateral (en el plano frontal)

Movimiento lateral y estabilización de la cadera

Movimiento lateral y estabilización de la rodilla

Movimiento lateral y estabilización del tobillo

Movimiento de la pierna izquierda cuando ya no está en contacto con el suelo

Desarrollo del paso en el suelo

Desarrollo de la marcha y estabilización

Estudio de los diferentes tipos de marcha

1 9. Su vida cotidiana 143

Mejora de la vida cotidiana: alimentación, hidratación, higiene, flexibilización

La región lumbar

Impacto de las inestabilidades sobre la parte superior del cuerpo

El aparato locomotor

Hidratación

Alimentación

Flexibilización





Conclusión y apertura

El largo camino hacia un nuevo concepto de patología crónica

Ser o no…

… ser responsable

… ser consciente del dolor

… ser un organismo



Anexos

Notas para un epílogo

Anatomía en imágenes del esqueleto

Glosario

Agradecimientos

Tablas de recapitulación