LA CARRERA: POSTURA, BIOMECÁNICA Y RENDIMIENTO

Atletas, preparadores físicos, médicos del deporte, fisioterapeutas, osteópatas, podólogos y deportistas en general encontrarán en La carrera. Postura, biomecánica y rendimiento, de Frédéric Brigaud, detalladas explicaciones sobre los beneficios biomecánicos y fisiológicos que supone pasar de un apoyo con el talón a un ventajoso apoyo con el antepié y, además, aprenderán a utilizar con eficiencia biomecánica los diferentes segmentos corporales durante la carrera.
El apoyo en el antepié abre las puertas a una nueva biomecánica de la carrera de competición. Esta técnica de apoyo presenta numerosas ventajas y puede ser una estrategia formidable para desarrollar, estabilizar y potenciar la carrera.
¿Sabía que un balanceo activo de los brazos contribuye a la propulsión y estabiliza la arquitectura de las piernas? La carrera. Postura, biomecánica y rendimiento presenta una síntesis práctica y muy ilustrada de la dinámica de la carrera, y muestra la gran importancia de las interacciones entre los brazos, el tronco, las caderas, las piernas y los pies.
Además, la gestión integral de la postura en la carrera  previene los esguinces de tobillo y las lesiones de rodilla por la activación del complejo de torsión, mientras que la interlínea articular de torsión entre el antepié y el retropié ?un nuevo concepto desarrollado por el autor? actúa de interfaz que neutraliza las irregularidades del terreno.

ÍNDICE:
1 Conceptos generales
Carrera con el antepié y balanceo de los brazos, fuentes
de rendimiento y de preservación
¿Gesto natural o gesto espontáneo?
Un cuerpo sin conciencia: Comprender, respetar y controlar su cuerpo
La postura y la carrera
Principios biomecánicos del apilamiento articular
dinámico (AAD)

2 Organización de las piernas.
¿Por qué hablar de la organización de las piernas en la zancada?
La zancada y la organización de la pierna
El cansancio y la evolución de la zancada
Conclusión

3 Apoyo con el antepié: Beneficios, biomecánica
y postura
Diez segundos para experimentar el beneficio del apoyo
con el antepié
Biomecánica aplicada según el apoyo utilizado
Apoyo con el antepié o mid foot
Altura del talón durante la toma de contacto y la ejecución del apoyo
Rigidez de la pierna
Beneficios del apoyo con el antepié para la amortiguación y la propulsión

Posturas de carrera y la zancada
Cómo adquirir un apoyo con el antepié en terreno llano,
durante una bajada o en una subida

Conclusiones sobre los beneficios de la técnica de apoyo
con el antepié

4 La colocación de la parte superior del cuerpo
en la carrera
Por qué y cómo incluir la parte superior del cuerpo en la carrera
En la práctica
Defectos comunes de postura del tronco y correctivos

5 Prevención de esguinces de rodilla y tobillo,
y el apoyo

Apoyo con el antepié y refuerzo del sistema estabilizador
Defecto de orientación del pie y déficit de mantenimiento
El antepié, una interfaz para neutralizar las irregularidades del terreno
Las suelas
Aponeurosis plantar
Apoyo con el antepié y protección de la rodilla
Prevención de los esguinces de rodilla y de tobillo en la práctica del trail

Comprender y sentir el movimiento de torsión entre el retropié y el antepié

Conclusión

6 Beneficios de correr descalzo
Ventajas de correr descalzo
Apoyo con el antepié, barefoot y adaptación del cuerpo
Preguntas frecuentes sobre correr descalzo

7 Ejercicios específicos con fines posturodinámicos
y protocolo de calibrado antes de la carrera
Ejercicios complementarios específicos con fines
posturodinámicos
Desarrollar la estabilidad de las piernas y la conexión
pelvis/pierna
Calibrado de la postura antes de correr
Conclusión general


Anexos
A Cómo formar y mantener el arco interno del pie
y la interlínea de torsión

B La práctica de la carrera con apoyo del antepié y la evolución del arco interno del pie

C Cadena muscular de torsión

Glosario

Bibliografías

Una línea de pensamiento

Bibliografía seleccionada ................................................................. 237

Referencias bibliográficas ................................................................ 238