SUPER ENTRENAMIENTO 2ª EDICIÓN

El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel.
La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo pueden desarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica al entrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de la fuerza. Se identifican también los tipos específicos de acondicionamiento de la fuerza que son necesarios en un deportista particular, las formas en que se produce la fuerza a lo largo del recorrido de un movimiento deportivo determinado y las secuencias más apropiadas para desarrollar los diferentes tipos de fuerza durante un período de entrenamiento prolongado.
Asimismo, el libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de la comprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano.
CONTENIDOS


CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR
Objetivo
¿Qué es la fuerza?
Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza
Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza
Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza
Déficit de fuerza
Aspectos preliminares
Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos
Factores limitantes de la producción de fuerza
Fuerza y biomecánica
Filosofía del entrenamiento físico
Especificidad del entrenamiento
Fuerza y condición física (fitness)
Naturaleza de la fuerza
Sistema muscular
Estructura del músculo
Un modelo de sistema muscular
Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad
Relación entre estabilidad y movilidad
Clasificación de las aciones musculares
Cocontracción balística
Tipos de acción muscular
Naturaleza trifásica de la acción muscular
Tipos de fibra muscular
Mecanismo del crecimiento muscular
Aspectos neurofisilógicos del ejercicio
Bioenergética y los sistemas de energía
Sistemas de energía y tipos de actividad
Mecanismos energéticos
El sistema de energía a corto plazo
El sistema de energía intermedia
El sistema de energía a largo plazo
Implicaciones del acontecimiento físico
La adaptación y el efecto del entrenamiento
El efecto del estrés
El Síndrome de la adaptación general
Bioquímica de la adaptación en el deporte
Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento
Un modelo de forma física

CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA

Entrenamiento de fuerza especial
Programas para perfeccionar los movimientos
Aumento del resultado del trabajo de los movimientos
Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos
Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos
Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva
Formas específicas de producir fuerza muscular
La topografía funcional del sistema muscular
Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva
Características de la forma física
La estructura de la forma física
Interrelación entre la capacidades motrices
Estructura de las capacidades motrices
Conceptos generales de la estructura de la forma física


CAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA

Regímenes de trabajo muscular
Características cualitativas de la fuerza
Fuerza explosiva
Fuerza - resistencia
Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza
La influencia del estado de los músculos antes del trabajo
El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos
Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular
Relación entre la fuerza y las palancas articulares
Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares
La fuerza y su dependencia de la masa muscular
Relación entre la fuerza y la altura
Relación entre la fuerza y la edad
Relación entre la fuerza y el sexo
Incremento de la fuerza en el tiempo
Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
El calentamiento
El efecto retardado de la actividad muscular
Movimiento adicional
Movimiento preparatorio
Coordinación del trabajo muscular
Eficacia del consumo de energía
La emoción y otros factores psicológicos
Efecto de la aplicación de frío
Respiración y producción de fuerza
Desarrollo de la fuerza y la propiocepción
Flexibilidad y rendimiento deportivo
Definición de flexibilidad
Los efectos del estiramiento
El componente neuromuscular de la flexibilidad
Componentes de la flexibilidad articular
Parámetros de la flexibilidad
La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos
Técnicas de estiramiento
Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional
El sistema matricial de estiramientos
El sistema matricial de movimiento

CAPÍTULO 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

El problema de los medios de entrenamiento
Características del incremento de la fuerza
Efecto de los medios de entrenamiento especiales
Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza
Efectos fisiológicos de la electroestimulación
Entrenamiento de fuerza y resistencia
La energía cinética y los procesos de la fuerza
Entrenamiento isométrico
Entrenamiento exométrico
Medios idocenéticos para el entrenamiento
Empleo de máquinas en el entrenamiento
La eficacia del entrenamiento con máquinas
El concepto de entrenamiento simétrico
El concepto de aislamiento muscular
La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza
La amplitud y dirección del movimiento
La zona donde se acentúa la producción de fuerza
La dinámica del esfuerzo
El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima
El régimen de trabajo muscular
Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos
El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general


CAPÍTULO 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

El problema de los métodos
Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza
Desarrollo de la fuerza máxima
Ejercicios de resistencia progresiva y autorregulada
Desarrollo de la fuerza velocidad
Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva
Desarrollo de la fuerza resistencia
Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza
Interacción entre los distintos medios de entrenamiento
Sistema secuencial de los medios de entrenamiento
El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento
Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza
Convergencias de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza
Aceleración de la adaptación específica
Correspondencia específica del efecto de entrenamiento
Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza
Cross training como variación del acondicionamiento
Entrenamiento en circuito

CAPÍTULO 6. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Desarrollo de la organización del entrenamiento
La periodización como forma de organización
Períodos preparatorios del entrenamiento
Tipos de periodización
Cálculo de los parámetros de periodización
Relación entre intensidad y volumen
El entrenamiento como problema de dirección
Requisitos previos para organizar el entrenamiento
Clasificación de los deportes
Características del proceso de entrenamiento
Adaptación al trabajo muscular intenso
Especialización funcional y estructural en el entrenamiento
La estructura de la preparación física especial
La preparación y la carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento y su efecto
Factores que determinan el efecto de entrenamiento
Los contenidos de la carga
La organización de las cargas de entrenamiento
El efecto retardado en el entrenamiento a largo plazo
Dinámica del entrenamiento en el ciclo anual
Principios de la programación y organización del entrenamiento
Formas de construir el entrenamiento
Aspectos organizativos de la estructuración del entrenamiento
Objetivos primarios de la organización del entrenamiento
Modelos para estructurar el entrenamiento anual
Modelo para deportes que requieren fuerza explosiva
Modelo para los deportes de larga duración
Modelo para los deportes que requieren una periodización tricíclica
Principios prácticos de la programación
Secuencia para la programación del entrenamiento anual
Dirección del proceso de entrenamiento
El futuro de la programación del entrenamiento


CAPÍTULO 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Métodos para el entrenamiento de resistencia
La FNP como sistema de entrenamiento
Definición y alcance de la FNP
Relación entre la FNP y el acondicionamiento físico
Fundamentos de la FNP
Modificaciones de la FNP
Acondicionamiento neuromuscular funcional
Entrenamiento muscular
Resumen de los movimientos articulares
Examen de algunas acciones articulares
Empleo del compendio para el entrenamiento de la fuerza


CAPÍTULO 8. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA DE LOS DEPORTES

Consideraciones preliminares
Análisis de las necesidades y modelación de los deportes
El programa de entrenamiento
Ejercicios de resistencia típicos
Clasificación de los ejercicios para el entrenamiento deportivo
Principios de la clasificación de los ejercicios
Clasificación de los ejercicios de halterofilia
Sobreentrenamiento
Recuperación y tratamiento del esfuerzo
Empleo de pruebas
Ratios de fuerza muscular
Principios de la seguridad en el entrenamiento de la fuerza
Prevención de lesiones mediante en entrenamiento dedicado a las condiciones imperfectas
Seguridad e indumentaria en el entrenamiento
Seguridad y entrenamiento con máquinas
Protección ejercida por los músculos
De camino hacia el futuro
Aplicación de nuevos métodos
Avances en los métodos de trato con los deportistas

El objetivo de este libro es explorar el fenómeno de la fuerza y aplicar al acondicionamiento físico los descubrimientos que florezcan de este afán investigador, con un énfasis particular en el desarrollo de la condición física especial y de la preparación para el rendimiento deportivo al más alto nivel.
La obra analiza los diferentes tipos de fuerza, su rol en el movimiento humano y cómo pueden desarrollarse de forma eficiente. Ilustrando cómo puede aplicarse la investigación científica al entrenamiento o a la rehabilitación, se exponen los diferentes medios y métodos del entrenamiento de la fuerza. Se identifican también los tipos específicos de acondicionamiento de la fuerza que son necesarios en un deportista particular, las formas en que se produce la fuerza a lo largo del recorrido de un movimiento deportivo determinado y las secuencias más apropiadas para desarrollar los diferentes tipos de fuerza durante un período de entrenamiento prolongado.
Asimismo, el libro introduce al lector en la exquisita complejidad de la fuerza a través de la comprensión de la biomecánica, la anatomía funcional y la fisiología del sistema del movimiento humano.
CONTENIDOS


CAPÍTULO 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR
Objetivo
¿Qué es la fuerza?
Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza
Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza
Cambios neuronales con el entrenamiento de la fuerza
Déficit de fuerza
Aspectos preliminares
Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos
Factores limitantes de la producción de fuerza
Fuerza y biomecánica
Filosofía del entrenamiento físico
Especificidad del entrenamiento
Fuerza y condición física (fitness)
Naturaleza de la fuerza
Sistema muscular
Estructura del músculo
Un modelo de sistema muscular
Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad
Relación entre estabilidad y movilidad
Clasificación de las aciones musculares
Cocontracción balística
Tipos de acción muscular
Naturaleza trifásica de la acción muscular
Tipos de fibra muscular
Mecanismo del crecimiento muscular
Aspectos neurofisilógicos del ejercicio
Bioenergética y los sistemas de energía
Sistemas de energía y tipos de actividad
Mecanismos energéticos
El sistema de energía a corto plazo
El sistema de energía intermedia
El sistema de energía a largo plazo
Implicaciones del acontecimiento físico
La adaptación y el efecto del entrenamiento
El efecto del estrés
El Síndrome de la adaptación general
Bioquímica de la adaptación en el deporte
Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento
Un modelo de forma física

CAPÍTULO 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA

Entrenamiento de fuerza especial
Programas para perfeccionar los movimientos
Aumento del resultado del trabajo de los movimientos
Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos
Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos
Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva
Formas específicas de producir fuerza muscular
La topografía funcional del sistema muscular
Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva
Características de la forma física
La estructura de la forma física
Interrelación entre la capacidades motrices
Estructura de las capacidades motrices
Conceptos generales de la estructura de la forma física


CAPÍTULO 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA

Regímenes de trabajo muscular
Características cualitativas de la fuerza
Fuerza explosiva
Fuerza - resistencia
Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza
La influencia del estado de los músculos antes del trabajo
El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos
Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular
Relación entre la fuerza y las palancas articulares
Variación de la fuerza con el cambio en las palancas articulares
La fuerza y su dependencia de la masa muscular
Relación entre la fuerza y la altura
Relación entre la fuerza y la edad
Relación entre la fuerza y el sexo
Incremento de la fuerza en el tiempo
Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza
El calentamiento
El efecto retardado de la actividad muscular
Movimiento adicional
Movimiento preparatorio
Coordinación del trabajo muscular
Eficacia del consumo de energía
La emoción y otros factores psicológicos
Efecto de la aplicación de frío
Respiración y producción de fuerza
Desarrollo de la fuerza y la propiocepción
Flexibilidad y rendimiento deportivo
Definición de flexibilidad
Los efectos del estiramiento
El componente neuromuscular de la flexibilidad
Componentes de la flexibilidad articular
Parámetros de la flexibilidad
La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos
Técnicas de estiramiento
Flexibilidad baja frente a tensión muscular afuncional
El sistema matricial de estiramientos
El sistema matricial de movimiento

CAPÍTULO 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

El problema de los medios de entrenamiento
Características del incremento de la fuerza
Efecto de los medios de entrenamiento especiales
Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza
Efectos fisiológicos de la electroestimulación
Entrenamiento de fuerza y resistencia
La energía cinética y los procesos de la fuerza
Entrenamiento isométrico
Entrenamiento exométrico
Medios idocenéticos para el entrenamiento
Empleo de máquinas en el entrenamiento
La eficacia del entrenamiento con máquinas
El concepto de entrenamiento simétrico
El concepto de aislamiento muscular
La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza
La amplitud y dirección del movimiento
La zona donde se acentúa la producción de fuerza
La dinámica del esfuerzo
El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima
El régimen de trabajo muscular
Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos
El entrenamiento de la fuerza y la resistencia general


CAPÍTULO 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

El problema de los métodos
Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza
Desarrollo de la fuerza máxima
Ejercicios de resistencia progresiva y autorregulada
Desarrollo de la fuerza velocidad
Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva
Desarrollo de la fuerza resistencia
Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza
Interacción entre los distintos medios de entrenamiento
Sistema secuencial de los medios de entrenamiento
El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento
Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza
Convergencias de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza
Aceleración de la adaptación específica
Correspondencia específica del efecto de entrenamiento
Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza
Cross...