ESTRUCTURAS Y MODELOS DE PLANIFICACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

"Domina la ciencia de la planificación deportiva. En un mundo donde el rendimiento deportivo depende de una planificación precisa y adaptada, este manual ofrece una guía integral para estudiantes y profesionales de las Ciencias del Deporte. Desde las estructuras más simples, como las sesiones de entrenamiento, hasta los ciclos anuales más complejos, este libro desglosa cada nivel de la planificación con claridad y profundidad.
¿Qué encontrarás en este libro?

• Métodos clásicos y contemporáneos de planificación del entrenamiento.
• Estrategias para optimizar el rendimiento a través de microciclos, mesociclos y macrociclos.
• Ejemplos prácticos y casos reales para aplicar la teoría en la práctica.
• Herramientas esenciales para adaptarse a las exigencias de diferentes deportes y contextos.

Es una obra imprescindible, diseñada como un recurso de estudio y consulta. Este manual combina rigor académico y enfoque práctico, y es una herramienta clave para los estudiantes de Planificación del Entrenamiento Deportivo, así como para los entrenadores que buscan optimizar el rendimiento de sus deportistas.
Con este libro, adquirirás las bases necesarias para entender y aplicar los principios de la planificación deportiva desde la perspectiva de las Ciencias del Deporte y el entrenamiento moderno.

Paulino Padial Puche es catedrático y profesor de Entrenamiento Deportivo en el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada.
Belén Feriche Fernández-Castanys es catedrática y profesora de Entrenamiento Deportivo en el Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada."

Introducción............................................................................................................................................ 11
1. Fundamentos de la planificación deportiva ....................................................... 15
Objetivos............................................................................................................................................ 15
1.1. Planificación del entrenamiento deportivo......................................................... 15
1.1.1. Fundamentos de la planificación....................................................................... 15
1.1.2. Objetivos de la planificación............................................................................... 19
1.1.3. Fases de la planificación del entrenamiento.................................................. 20
1.1.4. Criterios que rigen la planificación deportiva.............................................. 20
1.2. La forma deportiva............................................................................................................ 22
1.3. Proceso de desarrollo de la forma deportiva...................................................... 24
1.4. Niveles de la planificación............................................................................................ 26
Actividades propuestas............................................................................................................. 27
2. Evolución de los modelos de organización del entrenamiento ............ 29
Objetivos............................................................................................................................................ 29
2.1. Factores fundamentales del rendimiento deportivo...................................... 29
2.2. Antecedentes de los ciclos modernos..................................................................... 30
2.2.1. Juegos Olímpicos antiguos.................................................................................. 30
2.3. Evolución de la planificación del entrenamiento............................................. 33
2.3.1. Los precursores, hasta 1950................................................................................ 33
2.3.2. Las planificaciones tradicionales, de 1950 a 1970...................................... 40
2.3.3. Las planificaciones contemporáneas desde 1970 hasta nuestros días. 48
Actividades propuestas............................................................................................................. 55
3. El proceso de planificación del entrenamiento deportivo ........................ 57
Objetivos............................................................................................................................................ 57
3.1. Concepto de dirección del entrenamiento........................................................... 57
3.2. Etapas del proceso de planificación......................................................................... 60
3.3. Primer paso: El análisis del deporte........................................................................ 61
3.4. Diagnóstico inicial del deportista.............................................................................. 64
3.5. La organización del entrenamiento.......................................................................... 66
3.6. La ejecución del entrenamiento.................................................................................. 68
3.7. El control del entrenamiento........................................................................................ 69
3.8. La valoración del entrenamiento............................................................................... 71
Actividades propuestas............................................................................................................. 71
4. La sesión de entrenamiento ............................................................................................. 73
Objetivos............................................................................................................................................ 73
4.1. La sesión de entrenamiento.......................................................................................... 73
4.2. El ejercicio físico y su tendencia................................................................................. 74
4.2.1. Clasificación de los ejercicios físicos................................................................ 74
4.3. Estructura de la sesión de entrenamiento............................................................ 79
4.3.1. El calentamiento...................................................................................................... 80
4.4. Tipo de sesiones de entrenamiento.......................................................................... 86
4.4.1. Tipos de sesiones principales.............................................................................. 87
4.4.2. Tipos de sesiones suplementarias...................................................................... 90
4.4.3. Elección del tipo de sesiones............................................................................... 91
4.5. Efecto de la sesión de entrenamiento...................................................................... 92
4.5.1. Cuantificación de las sesiones en función de la carga............................... 92
4.5.2. Compatibilidad de los diferentes ejercicios dentro de una sesión.......... 93
4.5.3. Secuencia de capacidades físicas y su efecto................................................. 94
4.5.4. Diseño de la sesión de entrenamiento............................................................. 95
4.6. Monitorización del entrenamiento........................................................................... 95
Actividades propuestas............................................................................................................. 96
5. Los microciclos de entrenamiento .............................................................................. 99
Objetivos............................................................................................................................................ 99
5.1. Definición de microciclo de entrenamiento......................................................... 99
5.2. Fases de un microciclo y distribución de las sesiones................................... 100
5.2.1. Formas de supercompensación agrupada...................................................... 101
5.3. Tipos de microciclos.......................................................................................................... 102
5.3.1. Microciclos básicos de entrenamiento............................................................. 103
5.3.2. Microciclos básicos de competición.................................................................. 106
5.3.3. Microciclos complementarios............................................................................. 107
5.4. Elaboración de los microciclos.................................................................................... 109
5.4.1. Consejos para la construcción de microciclos.............................................. 109
5.4.2. Principios de diseño de los microciclos........................................................... 109
Actividades propuestas............................................................................................................. 115
6. Los mesociclos de entrenamiento ................................................................................ 117
Objetivos............................................................................................................................................ 117
6.1. Definición y características de los mesociclos.................................................... 117
6.2. Fases de un mesociclo...................................................................................................... 118
6.3. Tipos de mesociclos........................................................................................................... 119
6.3.1. Mesociclos principales.......................................................................................... 120
6.3.2. Mesociclos típicos................................................................................................... 122
6.3.3. Mesociclos especiales: mesociclos intermedios............................................. 126
6.4. Principios para el diseño de los mesociclos tradicionales y formas
de distribuir sus microciclos........................................................................................ 127
6.5. Tipos de mesociclos contemporáneos..................................................................... 128
Actividades propuestas............................................................................................................. 133
7. Macrociclos y ciclos plurianuales de entrenamiento .................................. 135
Objetivos............................................................................................................................................ 135
7.1. Los macrociclos de entrenamiento: Definición y tipos.................................. 135
7.1.1. Estructura de los macrociclos............................................................................ 137
7.2. Ciclos plurianuales............................................................................................................ 142
7.2.1. Tipos y estructura de los ciclos plurianuales............................................... 143
7.2.2. Los ciclos plurianuales como parte del megaciclo....................................... 146
Actividades de autoevaluación............................................................................................. 148
8. Periodización tradicional ................................................................................................. 149
Objetivos............................................................................................................................................ 149
8.1. Introducción a la planificación tradicional.......................................................... 149
8.2. Principios de organización de la planificación tradicional......................... 151
8.2.1. Organización del entrenamiento....................................................................... 151
8.2.2. Unidad entre preparación física general y preparación física
especial........................................................................................................................ 154
8.2.3. Continuidad del proceso....................................................................................... 155
8.2.4. Tendencia a las sobrecargas máximas y comportamiento
ondulatorio de las cargas...................................................................................... 155
8.2.5. Carácter permanente y cíclico del proceso de entrenamiento................. 156
8.3. Criterios de elaboración y pasos de la periodización.................................... 156
8.4. Estructura del macrociclo tradicional..................................................................... 157
8.4.1. Periodo preparatorio.............................................................................................. 158
8.4.2. Periodo de competiciones..................................................................................... 161
8.4.3. Periodo transitorio.................................................................................................. 166
8.5. Otras variantes de la planificación anual del sistema tradicional.......... 170
8.6. Dinámica de las cargas en los periodos de entrenamiento......................... 173
8.7. La preparación técnica dentro del ciclo anual de entrenamiento........... 174
8.8. La preparación táctica dentro del ciclo anual de entrenamiento............. 175
8.9. Variantes del modelo tradicional para diferentes objetivos.
Estructura del modelo tradicional para deportes de fuerza...................... 176
Actividades propuestas............................................................................................................. 179
9. Sistema de planificación por bloques concentrados ..................................... 181
Objetivos............................................................................................................................................ 181
9.1. Introducción a la concentración de la carga en bloques............................... 181
9.2. Principios de organización del sistema
de bloques concentrados................................................................................................ 185
9.3. Microestructuras del modelo: sesiones y microciclos.................................... 188
9.3.1. Construcción de las sesiones de entrenamiento.......................................... 189
9.3.2. Construcción de los microciclos........................................................................ 193
9.4. Construcción de los mesociclos y los bloques.................................................... 196
9.4.1. Construcción de los mesociclos.......................................................................... 196
9.4.2. Construcción de los bloques................................................................................ 198
9.5. Estructura del macrociclo del sistema de bloques concentrados............ 201
9.5.1. Construcción de las fases de entrenamiento................................................. 202
9.6. Macrociclos emparejados en el sistema de bloques concentrados......... 204
9.6.1. Macrociclo doble...................................................................................................... 204
9.6.2. Macrociclo triple..................................................................................................... 205
9.7. Aplicación del sistema a diferentes tipos de deportes.................................. 205
9.7.1. Aplicación a los deportes de potencia.............................................................. 205
9.7.2. Aplicación a los deportes de resistencia:
fondo y medio fondo............................................................................................... 206
9.7.3. Aplicación a los juegos deportivos y deportes de lucha............................ 208
Actividades propuestas............................................................................................................. 209
10. Planificación de bloques ATR ........................................................................................ 211
Objetivos............................................................................................................................................ 211
10.1. Conceptos de la planificación ATR........................................................................ 211
10.2. Principios de organización......................................................................................... 216
10.3. Orden de los mesociclos.............................................................................................. 216
10.4. Tipos de mesociclos o bloques................................................................................. 217
10.5. Estructura del macrociclo ATR................................................................................ 222
10.6. Ejemplo de macrociclo por el sistema ATR....................................................... 224
Actividades propuestas............................................................................................................. 226
11. La planificación en los deportes de larga temporada ................................. 229
Objetivos............................................................................................................................................ 229
11.1. Introducción a las temporadas en los deportes de equipo...................... 229
11.2. Peculiaridades de la forma deportiva en los deportes de equipo
de larga temporada........................................................................................................ 231
11.3. Aplicación del modelo tradicional a la periodización en los
deportes de equipo de larga temporada............................................................ 232
11.4. Aplicación del modelo de bloques ATR a la planificación
en los deportes de equipo de larga temporada.............................................. 238
11.4.1. El entrenamiento integrado en los deportes de equipo......................... 243
11.5. Aplicación del modelo de periodización táctica a los deportes de
equipo de larga temporada........................................................................................ 245
11.5.1. Diseño de sesiones y ejercicios de entrenamiento en la
periodización táctica......................................................................................... 248
11.6. Aplicación del modelo estructurado a los deportes de equipo de
larga temporada............................................................................................................... 249
11.6.1. Tipos de microciclos durante la temporada con el modelo
estructurado......................................................................................................... 251
Actividades propuestas............................................................................................................. 254
12. La planificación ondulante .............................................................................................. 255
Objetivos............................................................................................................................................ 255
12.1. Introducción al sistema no lineal de planificación....................................... 255
12.2. Ventajas que permite el sistema ondulante...................................................... 258
12.3. El sistema de planificación ondulante. El macrociclo................................. 259
12.3.1. Fases de la periodización ondulante............................................................ 259
12.4. Estructura de los ciclos de entrenamiento: Los mesociclos..................... 260
12.5. El entrenamiento de la condición física en el cross training y el
fitness....................................................................................................................................... 267
12.5.1. Indicaciones para la confección del programa de entrenamiento..... 268
12.6. Construcción de mesociclos para el fitness........................................................ 268
12.6.1. Los mesociclos de acondicionamiento físico general en el fitness... 273
12.7. La sesión de entrenamiento: elementos y ejercicios de
entrenamiento................................................................................................................... 274
12.7.1. Taxonomía de los ejercicios de entrenamiento......................................... 276
12.7.2. Los sistemas de energía para el acondicionamiento metabólico........ 278
Actividades propuestas............................................................................................................. 279
Referencias bibliográficas............................................................................................................ 281
Glosario...................................................................................................................................................... 285
Web
Material digital adicional
El código que se facilita en la primera página del presente libro da acceso a estos materiales complementarios en la página web www.sintesis.com.
– Fichas de planificación de entrenamientos.
– Soluciones de las actividades propuestas.