NUEVAS DIMENSIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: APLICACIÓN DE NUEVOS MÉTODOS, RECURSOS Y TECNOL

La fuerza muscular ya es entendida hoy en día como una cualidad fundamental para el mantenimiento de la salud y la mejora de la calidad de vida, especialmente entre la población sedentaria, además de uno de los pilares del rendimiento en el deportista de alto nivel.

La aplicación en los últimos años de nuevas tecnologías, métodos y planteamientos en el entrenamiento de la fuerza muscular (estimulación neuromuscular mecànica –plataformas de vibraciones-, perturbación y entrenamiento funcional, entrenamiento excéntrico, terapia activa en dolor lumbar crónico, entrenamiento en enfermos crónicos, entrenamiento en personas mayores, utilización del medio acuático, aplicaciones del control de la potencia, intervención con corredores, aspectos metabólicos, etc.) ha supuesto una verdadera revolución, especialmente importante en las intervenciones realizadas con la población general. Ahora bien, a día de hoy, aunque existe suficiente información científica respecto a su potencial, sus aplicaciones, los riesgos asociados y/o los requisitos a cumplir para poder garantizar la seguridad durante su uso en el proceso de entrenamiento, ni los profesionales de las Ciencias del Ejercicio ni los propios practicantes conocen esta información, y en la mayoría de los casos se aceptan y se admiten como válidos mitos sin fundamento, que son además potencialmente peligrosos para muchos individuos. En este texto abordamos cada uno de estos apartados, tratando de identificar el potencial, requisitos y limitaciones para su aplicación sistemática y fundamentada en distintos grupos de población.

Índice

Agradecimientos 15
Prólogo 17
Sobre los autores... 19
INTRODUCCIÓN 25
Capítulo I
ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO TERAPÉUTICA EN EL DOLOR
LUMBAR CRÓNICO. Dr. Daniel Forte 29
1. Introducción 29
2. Entrenamiento de fuerza como terapéutica del dolor lumbar crónico 30
3. Valoración de la fuerza del tronco 33
4. Valoración de la fuerza lumbar extensora 37
A. Estabilización de la pelvis 38
B. Valoración en toda la amplitud de movimiento 40
C. Estandarización de la posición 41
D. Corrección de la influencia de las fuerzas gravitorias (peso corporal del
tronco) 41
5. Entrenamiento de la fuerza lumbar extensora en sujetos asintomáticos 43
6. Entrenamiento de la fuerza lumbar extensora en sujetos con dolor lumbar
crónico 46
7. Conclusiones 50
Referencias bibliográficas 50
Capítulo II
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y METABOLISMO ENERGÉTICO:
ÚLTIMAS CONSIDERACIONES. Dra. Nuria Garatachea Vallejo 57
1. Introducción 57
2. Conceptos generales 58
3. Influencia del entrenamiento de fuerza sobre el metabolismo 60
3.1. La sesión de entrenamiento 61
3.2. Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio 65
3.3. Aumento de la masa muscular 67
4. Entrenamiento de fuerza y oxidación lipídica 70
Referencias bibliográficas 72
Capítulo III
el entrenamiento excéntrico. fundamentos y aplicaciones
con población general y deportista. Dr. David García López 75
1. Fundamentos de la contracción muscular excéntrica 75
1.1. Definición y nomenclatura 75
1.2. Características neurofisiológicas de la contracción muscular excéntrica 76
2. Adaptación aguda inducida por el ejercicio muscular excéntrico:
el repeated bout effect 82
3. Adaptación crónica inducida por el ejercicio muscular excéntrico:
el entrenamiento excéntrico 83
3.1. Entrenamiento excéntrico e hipertrofia muscular 83
3.2. Entrenamiento excéntrico y ganancia de fuerza máxima 86
3.3. Entrenamiento excéntrico y ganancia de fuerza explosiva 89
3.4. Entrenamiento excéntrico y protección frente al daño muscular 90
3.5. Entrenamiento excéntrico en programas de rehabilitación
músculo-tendinosa 90
3.6. Entrenamiento excéntrico en personas mayores 91
4. Planificación y aplicación del entrenamiento excéntrico 91
Referencias bibliográficas 96
Capítulo IV
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ESCLEROSIS MÚLTIPLE. Dra. Fernanda de
Souza Teixeira 103
1. Introducción 103
2. Esclerosis Múltiple (EM) 103
2.1. Etiología 103
2.2. Epidemiología 104
3. Fatiga y características musculares 108
4. Esclerosis múltiple y ejercicio físico 111
5. Fuerza en la EM 113
6. Entrenamiento de fuerza en circuito en pacientes con EM 116
Referencias bibliográficas 122
Capítulo V
NUEVOS RECURSOS METODOLÓGICOS EN EL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA: LA PERIODIZACIÓN ONDULANTE. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
y Antonio Díez Marqués 125
1. Introducción 125
2. Examinando diferentes estudios sobre los efectos del entrenamiento de
periodización 133
3. Resumen y aplicaciones prácticas 142
Referencias bibliográficas 143
Capítulo VI
ENVEJECIMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA: ADAPTACIONES
NEUROMUSCULARES Y HORMONALES. Dr. Mikel Izquierdo, Javier Ibáñez,
Alicia Mª Alonso y Esteban M. Gorostiaga 149
1. Envejecimiento y Sistema neuromuscular 149
2. Pérdida de fuerza y potencia muscular 149
3. ¿Por qué se pierde la fuerza y la potencia muscular con el envejecimiento? 153
4. Masa muscular y tensión específica 153
5. Número y tamaño de las fibras musculares 156
6. Factores neurales 158
7. Balance hormonal anabólico y catabólico 161
8. Entrenamiento y sistema neuromuscular 161
9. Aumento de la fuerza máxima y potencia muscular 162
10. ¿Por qué se aumenta la fuerza con el entrenamiento? 165
Referencias bibliográficas 173
Capítulo VII
VALORACIÓN DE LA FUERZA, POTENCIA Y VELOCIDAD EN LOS
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS GRAVITORIAS:
UTILIZACIÓN DEL ENCODER ROTATIVO. Dr. Fernando Nacleiro 177
1. Introducción 177
2. Relación fuerza-tiempo, fuerza máxima aplicada y velocidad de desarrollo
de fuerza 178
3. Trabajo mecánico, velocidad de movimiento, potencia mecánica y muscular 181
3.1. Concepto de potencia muscular 181
3.2. Velocidad de movimiento 182
3.3. Intensidad de realización de los ejercicios 182
4. Relación entre fuerza, velocidad y potencia 183
4.1. Relaciones no paramétricas, entre fuerza y velocidad 185
4.2. Relaciones paramétricas, entre fuerza y velocidad 185
4.2.1. Estudios sobre las relaciones paramétricas encontradas entre
la fuerza y la velocidad en los movimientos humanos 186
5. Importancia de la potencia mecánica producida en los ejercicios de fuerza 189
5.1. Variables que afectan la localización de los valores más altos de
potencia mecánica 190
5.2. Metodologías utilizadas en las evaluaciones de fuerza y potencia
mecánica 191
5.2.1. Dispositivos o equipamiento utilizado para recopilar los datos 192
5.2.2. Determinación del peso movilizado y cálculo de la potencia
producida (inclusión o exclusión del peso corporal en los
ejercicios realizados con el tren inferior) 197
5.2.3. Medio de entrenamiento y modalidad de ejecución de los
ejercicios 198
5.2.4. Diferencias en considerar la potencia media o la potencia pico 201
6. Evaluación de la fuerza, velocidad y potencia mecánica en los ejercicios
contra resistencias 201
6.1. Evaluación de la fuerza máxima dinámica concéntrica: test de 1 MR 202
6.2. Test con pesos submáximos para determinar el valor de 1 MR 202
6.3. Aplicación y limitaciones de los test de 1 mr y de máximas
repeticiones con pesos submáximos 204
6.4. Utilización de los tests progresivos para estimar la fuerza aplicada,
velocidad y potencia producida en los ejercicios de fuerza 205
7. Propuesta de protocolo con pesos progresivos para valorar la fuerza
aplicada, velocidad y potencia mecánica en los ejercicios con resistencias
gravitatorias 208
7.1. Análisis del test progresivo: parámetros resultantes de la relación
peso potencia 211
8. Conclusiones y recomendaciones finales 216
Referencias bibliográficas 217
Capítulo VIII
APLICACIONES DEL CONTROL DE LA POTENCIA DE MOVIMIENTO EN EL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Dr. Fernando Nacleiro 225
1. Introducción 225
2. Zonas de entrenamiento de la fuerza 226
2.1. Criterios basados sólo en el peso a vencer 226
2.2. Criterios basados en el máximo número de repeticiones posibles con
un peso determinado 227
2.3. Criterios basados en la relación entre el peso, la velocidad, y la
potencia producida en cada movimiento 227
3. Utilización de la potencia mecánica como herramienta de control y
planificación del entrenamiento de fuerza 232
4. Efecto del entrenamiento de fuerza sobre la potencia mecánica y el
rendimiento deportivo 236
4.1. Efecto de la organización del entrenamiento sobre las adaptaciones
inducidas por los entrenamientos de fuerza 238
4.1.1. Magnitud del peso a utilizar 239
4.1.2. Velocidad y potencia mecánica de los movimientos 242
4.1.3. Volumen o cantidad de trabajo realizado a la intensidad
adecuada 245
4.1.4. Determinación de la longitud de las pausas de recuperación
(utilización de las micropausas en la organización del
entrenamiento de fuerza) 249
4.1.5. Selección de los ejercicios 254
4.1.6. Modalidad de ejecución de los ejercicios 254
4.1.7. Orden de realización de los ejercicios 257
5. Propuesta para organizar las variables que determinan la orientación de la
sesión de entrenamiento de fuerza contra resistencia 258
6. Entrenamiento con los pesos en los que se producen los valores más altos
de potencia (peso óptimo) 258
7. Modificaciones del nivel de rendimiento y sus consecuencias sobre la
potencia mecánica 260
8. Conclusiones 263
Referencias bibliográficas 264
Capítulo IX
APLICACIONES DE LA ESTIMULACIÓN NEUROMUSCULAR MECÁNICA
(VIBRACIONES): RECURSOS METODOLÓGICOS Y TECNOLÓGICOS.
Pedro J. Marín 271
1. Introducción 271
2. Bases físicas y neurológicas de la ENM 272
2.1. Bases físicas 272
2.2. Bases neurofisiológicas 274
2.3. Síntesis de bases 277
3. Medios 279
3.1. De carácter puntual 279
3.2. Enfocados al tren superior 280
3.2.1. Generando las vibraciones por el brazo del propio sujeto 280
3.2.2. Generando las vibraciones por un mecanismo eléctrico 281
3.3. Enfocados principalmente al tren inferior 282
3.3.1. Plataformas 282
3.3.2. Análisis comparativo entre ambos sistemas de plataformas 283
3.4. Para máquinas de carácter cardiovascular 284
3.5. Dependiendo de dónde esté instalado 285
4. Efectos de la ENM en las diferentes manifestaciones de la fuerza 287
5. Aplicaciones prácticas de la ENM 289
5.1. Ejemplos de algunas posiciones básicas 290
5.2. Ejemplos de combinaciones de materiales 292
5.2.1. Una pelota de goma-espuma 292
5.2.2. Bandas o tubos elásticos 293
5.2.3. Superficies inestables 295
5.2.4. Electroestimulación (EEM) 296
5.2.5. Tirantes de musculación 297
5.2.6. Material con capacidad de absorción de vibraciones 297
5.2.7. Utilización de cintas inelásticas para el trabajo del tren superior 298
5.2.8. Ejemplo de ejercicio para trabajar la propiocepción del tren
inferior 298
5.3. Consideraciones para la utilización de la ENM 299
6. Contraindicaciones de la ENM 300
7. Conclusiones 300
Referencias bibliográficas 300
Capítulo X
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN DEPORTES DE RESISTENCIA:
UNA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO Y CONTROL DE LA FUERZA
ESPECÍFICA EN CORREDORES DE FONDO. Jonathan Esteve Lanao 309
1. Introducción 309
2. Efectos del entrenamiento de fuerza sobre los factores determinantes del
rendimiento en deportes de resistencia 310
2.1. VO2 max 311
2.2. Umbral anaeróbico 312
2.3. Economía 312
2.4. Capacidad y potencia anaeróbica 316
3. Efectos del entrenamiento de fuerza en otros deportes de resistencia 317
3.1. Esquí de fondo 317
3.2. Ciclismo 318
3.3. Natación 319
3.4. Remo 320
3.5. Escalada 322
4. Consideraciones críticas respecto a lo que ha aportado la investigación 322
4.1. Tipos de entrenamiento de fuerza propuesto en los estudios 323
4.2. Limitaciones metodológicas 326
5. El entrenamiento de fuerza en corredores de fondo 327
5.1. Las limitaciones del rendimiento en carrera 327
5.2. La carrera como medio de locomoción y sus necesidades de fuerza 332
5.3. Nuestras experiencias en el control del entrenamiento de la fuerza 338
5.4. Propuesta de entrenamiento y control de la fuerza específica en
corredores de fondo 342
5.5. Conclusión 350
Agradecimientos 351
Referencias bibliográficas 351
Capítulo XI
ASPECTOS ENDOCRINOS Y METABÓLICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA: APLICACIONES. Adrián Casas 363
1. Introducción 363
2. La comunicación celular 364
2.1. El ejercicio y la célula 364
3. Mecanismos hormonales básicos y consideraciones preliminares 366
4. Respuestas hormonales al entrenamiento de la fuerza 369
4.1. Mecanismos de adaptación 371
4.2. Revisión de algunos estudios 371
4.3. La testosterona: algunas consideraciones finales 374
5. Las adaptaciones metabólicas musculares 376
6. Conclusiones 377
Referencias bibliográficas 378
Capítulo XII
CRITERIOS METODOLÓGICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN EL MEDIO ACUÁTICO. Dr. Juan Carlos Colado Sánchez 383
1. Antecedentes del acondicionamiento físico saludable en el medio acuático 383
1.1. Definición y evolución del acondicionamiento físico saludable en el
medio acuático 383
1.2. Cómo se deben plantear los programas y propuestas prácticas de
acondicionamiento físico saludable en el medio acuático 390
2. Situación actual de los conocimientos respecto al entrenamiento de la
fuerza en el medio acuático 391
2.1. Introducción 391
2.2. Conocimientos preliminares sobre el entrenamiento de la fuerza en el
medio acuático 393
2.3. Evidencias científicas sobre los efectos y las respuestas fisiológicas
del entrenamiento acuático de la fuerza 401
2.3.1. El entrenamiento de la fuerza en poblaciones especiales 401
2.3.2. El entrenamiento de la fuerza en poblaciones jóvenes y
físicamente activas 402
2.3.3. Respuestas fisiológicas al entrenamiento acuático de la fuerza 404
2.3.4. Comparación de diferentes materiales para un mismo programa
de entrenamiento 412
3. Reflexiones finales 415
Referencias bibliográficas 418
Capítulo XIII
TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO ORIENTADAS A LA CONSECUCIÓN DE
OBJETIVOS EN LA SALUD Y EL RENDIMIENTO. Dr. Pedro J. Benito 423
1. Introducción 423
2. Entrenamiento para disminución de peso graso 425
2.1. Entrenamiento en circuito 428
2.2. Técnica de los principales ejercicios para circuito 429
2.3. Pautas del trabajo aeróbico 442
2.4. La técnica en los ejercicios cardiovasculares 442
2.5. Propuesta para la pérdida de peso basada en la carrera 447
Referencias bibliográficas 452
Capítulo XIV
LA RELACIÓN DOSIS-RESPUESTA EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Dr. Brent Alvar, Dr. Matthew Rhea, Daniel Dood y Mark Peterson 457
1. Introducción 457
2. Consideraciones finales 465
Referencias bibliográficas 466

Capítulo XV
CONSIDERACIONES DE FUTURO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
LA FUSIÓN DE CIENCIA Y PRÁCTICA. Dr. Matthew Rhea y Dr. Alfonso
Jiménez Gutiérrez 467
1. ¿De dónde venimos? 467
2. Y el futuro... 469
3. Conclusiones 470
Referencias bibliográficas 470

La fuerza muscular ya es entendida hoy en día como una cualidad fundamental para el mantenimiento de la salud y la mejora de la calidad de vida, especialmente entre la población sedentaria, además de uno de los pilares del rendimiento en el deportista de alto nivel.

La aplicación en los últimos años de nuevas tecnologías, métodos y planteamientos en el entrenamiento de la fuerza muscular (estimulación neuromuscular mecànica –plataformas de vibraciones-, perturbación y entrenamiento funcional, entrenamiento excéntrico, terapia activa en dolor lumbar crónico, entrenamiento en enfermos crónicos, entrenamiento en personas mayores, utilización del medio acuático, aplicaciones del control de la potencia, intervención con corredores, aspectos metabólicos, etc.) ha supuesto una verdadera revolución, especialmente importante en las intervenciones realizadas con la población general. Ahora bien, a día de hoy, aunque existe suficiente información científica respecto a su potencial, sus aplicaciones, los riesgos asociados y/o los requisitos a cumplir para poder garantizar la seguridad durante su uso en el proceso de entrenamiento, ni los profesionales de las Ciencias del Ejercicio ni los propios practicantes conocen esta información, y en la mayoría de los casos se aceptan y se admiten como válidos mitos sin fundamento, que son además potencialmente peligrosos para muchos individuos. En este texto abordamos cada uno de estos apartados, tratando de identificar el potencial, requisitos y limitaciones para su aplicación sistemática y fundamentada en distintos grupos de población.

Índice

Agradecimientos 15
Prólogo 17
Sobre los autores... 19
INTRODUCCIÓN 25
Capítulo I
ENTRENAMIENTO DE FUERZA COMO TERAPÉUTICA EN EL DOLOR
LUMBAR CRÓNICO. Dr. Daniel Forte 29
1. Introducción 29
2. Entrenamiento de fuerza como terapéutica del dolor lumbar crónico 30
3. Valoración de la fuerza del tronco 33
4. Valoración de la fuerza lumbar extensora 37
A. Estabilización de la pelvis 38
B. Valoración en toda la amplitud de movimiento 40
C. Estandarización de la posición 41
D. Corrección de la influencia de las fuerzas gravitorias (peso corporal del
tronco) 41
5. Entrenamiento de la fuerza lumbar extensora en sujetos asintomáticos 43
6. Entrenamiento de la fuerza lumbar extensora en sujetos con dolor lumbar
crónico 46
7. Conclusiones 50
Referencias bibliográficas 50
Capítulo II
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y METABOLISMO ENERGÉTICO:
ÚLTIMAS CONSIDERACIONES. Dra. Nuria Garatachea Vallejo 57
1. Introducción 57
2. Conceptos generales 58
3. Influencia del entrenamiento de fuerza sobre el metabolismo 60
3.1. La sesión de entrenamiento 61
3.2. Exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio 65
3.3. Aumento de la masa muscular 67
4. Entrenamiento de fuerza y oxidación lipídica 70
Referencias bibliográficas 72
Capítulo III
el entrenamiento excéntrico. fundamentos y aplicaciones
con población general y deportista. Dr. David García López 75
1. Fundamentos de la contracción muscular excéntrica 75
1.1. Definición y nomenclatura 75
1.2. Características neurofisiológicas de la contracción muscular excéntrica 76
2. Adaptación aguda inducida por el ejercicio muscular excéntrico:
el repeated bout effect 82
3. Adaptación crónica inducida por el ejercicio muscular excéntrico:
el entrenamiento excéntrico 83
3.1. Entrenamiento excéntrico e hipertrofia muscular 83
3.2. Entrenamiento excéntrico y ganancia de fuerza máxima 86
3.3. Entrenamiento excéntrico y ganancia de fuerza explosiva 89
3.4. Entrenamiento excéntrico y protección frente al daño muscular 90
3.5. Entrenamiento excéntrico en programas de rehabilitación
músculo-tendinosa 90
3.6. Entrenamiento excéntrico en personas mayores 91
4. Planificación y aplicación del entrenamiento excéntrico 91
Referencias bibliográficas 96
Capítulo IV
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y ESCLEROSIS MÚLTIPLE. Dra. Fernanda de
Souza Teixeira 103
1. Introducción 103
2. Esclerosis Múltiple (EM) 103
2.1. Etiología 103
2.2. Epidemiología 104
3. Fatiga y características musculares 108
4. Esclerosis múltiple y ejercicio físico 111
5. Fuerza en la EM 113
6. Entrenamiento de fuerza en circuito en pacientes con EM 116
Referencias bibliográficas 122
Capítulo V
NUEVOS RECURSOS METODOLÓGICOS EN EL ENTRENAMIENTO DE
FUERZA: LA PERIODIZACIÓN ONDULANTE. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
y Antonio Díez Marqués 125
1. Introducción 125
2. Examinando diferentes estudios sobre los efectos del entrenamiento de
periodización 133
3. Resumen y aplicaciones prácticas 142
Referencias bibliográficas 143
Capítulo VI
ENVEJECIMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA: ADAPTACIONES
NEUROMUSCULARES Y HORMONALES. Dr. Mikel Izquierdo, Javier Ibáñez,
Alicia Mª Alonso y Esteban M. Gorostiaga 149
1. Envejecimiento y Sistema neuromuscular 149
2. Pérdida de fuerza y potencia muscular 149
3. ¿Por qué se pierde la fuerza y la potencia muscular con el envejecimiento? 153
4. Masa muscular y tensión específica 153
5. Número y tamaño de las fibras musculares 156
6. Factores neurales 158
7. Balance hormonal anabólico y catabólico 161
8. Entrenamiento y sistema neuromuscular 161
9. Aumento de la fuerza máxima y potencia muscular 162
10. ¿Por qué se aumenta la fuerza con el entrenamiento? 165
Referencias bibliográficas 173
Capítulo VII
VALORACIÓN DE LA FUERZA, POTENCIA Y VELOCIDAD EN LOS
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS GRAVITORIAS:
UTILIZACIÓN DEL ENCODER ROTATIVO. Dr. Fernando Nacleiro 177
1. Introducción 177
2. Relación fuerza-tiempo, fuerza máxima aplicada y velocidad de desarrollo
de fuerza 178
3. Trabajo mecánico, velocidad de movimiento, potencia mecánica y muscular 181
3.1. Concepto de potencia muscular 181
3.2. Velocidad de movimiento 182
3.3. Intensidad de realización de los ejercicios 182
4. Relación entre fuerza, velocidad y potencia 183
4.1. Relaciones no paramétricas, entre fuerza y velocidad 185
4.2. Relaciones paramétricas, entre fuerza y velocidad 185
4.2.1. Estudios sobre las relaciones paramétricas encontradas entre
la fuerza y la velocidad en los movimientos humanos 186
5. Importancia de la potencia mecánica producida en los ejercicios de fuerza 189
5.1. Variables que afectan la localización de los valores más altos de
potencia mecánica 190
5.2. Metodologías utilizadas en las evaluaciones de fuerza y potencia
mecánica 191
5.2.1. Dispositivos o equipamiento utilizado para recopilar los datos 192
5.2.2. Determinación del peso movilizado y cálculo de la potencia
producida (inclusión o exclusión del peso corporal en los
ejercicios realizados con el tren inferior) 197
5.2.3. Medio de entrenamiento y modalidad de ejecución de los
ejercicios 198
5.2.4. Diferencias en considerar la potencia media o la potencia pico 201
6. Evaluación de la fuerza, velocidad y potencia mecánica en los ejercicios
contra resistencias 201
6.1. Evaluación de la fuerza máxima dinámica concéntrica: test de 1 MR 202
6.2. Test con pesos submáximos p...