LA FUERZA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES

La fuerza es una de las capacidades motoras que garantizan la realización cuantitativa y cualitativa del gesto técnico, independientemente de la edad de quien lo ejecuta. Además, con el correcto entrenamiento de esta capacidad se crean las condiciones para tener protegidas las articulaciones y la columna vertebral, así como las posibles compensaciones a los desvíos posturales.

En este libro se presentan los conocimientos necesarios para programar, tanto en colegios como en clubes, un entrenamiento de la fuerza adecuado para los niños y jóvenes a corto, medio y largo plazo.
El manual, que se divide en dos partes, determina en la primera los objetivos a establecer para el entrenamiento con niños y jóvenes, cómo se debe aprender los ejercicios, los aspectos relacionados con la seguridad en el desarrollo del entrenamiento de la fuerza y cómo se desarrolla el refuerzo en las diferentes zonas corporales. También se proponen ejercicios para las distintas manifestaciones de la fuerza muscular que se relacionan con los objetivos planteados.
En la segunda parte del libro se analizan las metodologías para el entrenamiento de la fuerza junto con un protocolo para evaluar la eficacia de los métodos utilizados. Asimismo, se trata la aplicación de los métodos y de los medios de entrenamiento en el desarrollo de un año escolar o de una temporada deportiva para los diferentes grupos de edad. También se presenta un conjunto de ejercicios que permiten estimular la ganancia de fuerza tanto con el recurso del peso del propio cuerpo como con aparatos auxiliares con características simples o con el uso de máquinas específicas de musculación.
Más de 200 ilustraciones muestran la correcta ejecución de los ejercicios.

El autor ha publicado también con Paidotribo Planificación y organización del entrenamiento deportivo.






ÍNDICE

Introducción

Primera parte

1. El entrenamiento de la fuerza muscular
Delimitación conceptual de la fuerza
Los diferentes tipos de fuerza
La fuerza máxima
La fuerza explosiva
La fuerza de resistencia

2. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes edades
Las fases sensibles
Recomendaciones metodológicas

3. Los objetivos del entrenamiento de la fuerza con los jóvenes
Los objetivos del aprendizaje de los gestos técnicos
Recomendaciones metodológicas
Los objetivos de la seguridad
La organización del espacio
La realización de los ejercicios
Las ayudas durante la realización de los ejercicios de fuerza
Los objetivos de la prevención
Las zonas fundamentales
Los objetivos de la compensación
Optimización de la estructura muscular
Objetivos de compensación
Los objetivos del desarrollo
Los objetivos en relación con las fases de formación

Segunda parte

4. El desarrollo de los diferentes tipos de fuerza
El desarrollo de la fuerza explosiva
Ejercicios basados en los saltos
Ejercicios en forma de juegos para desarrollar
la fuerza explosiva
Ejercicios basados en los lanzamientos
Ejercicios con balones medicinales
Ejercicios en series con y sin sobrecarga
Alternancia de ejercicios de fuerza explosiva con velocidad
Actividades lúdicas
Estafetas con actividades de varios tipos
Combinación de actividades
El desarrollo de la fuerza de resistencia
Fuerza de resistencia y resistencia de la fuerza
Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
de resistencia
El entrenamiento de la fuerza máxima
Etapas de desarrollo de la fuerza máxima
Factores que pueden provocar lesiones
Cómo desarrollar la fuerza máxima

5. La sesión del entrenamiento de la fuerza
Estructura de la sesión de entrenamiento
Fase preparatoria
Fase principal
Fase final

6. La evaluación de la fuerza muscular
Normas para evaluar
Los tests para la evaluación de la fuerza
Salto de longitud sin carrera
Salto vertical
Flexión de tronco hacia delante en posición acostado
Suspensión con brazos flexionados
Test de una repetición máxima (1RM
Test del mayor número posible de repeticiones
para una misma carga (n RM)
Conclusión

7. La planificación del entrenamiento de la fuerza
Definición temporal de la planificación
La planificación del entrenamiento de la fuerza
en las distintas edades
Ejemplos de planificación a largo plazo del entrenamiento
de la fuerza para diferentes especialidades deportivas
La planificación anual
El entrenamiento de la fuerza de los 6 a los 10 años
El entrenamiento de la fuerza de los 11 a los 14-15 años
El entrenamiento de la fuerza de los 15 a los 17-18 años
La periodización
La periodización: un ejemplo para la primera fase
La periodización: un segundo ejemplo
Conclusión

8. La selección de los medios de entrenamiento: las diferentes opciones posibles

9. Bibliografía...