PREPARACIÓN FÍSICA NIVEL III

ÍNDICE

I. La especialización deportiva
1. La especialización deportiva
2. El conocimiento de los jóvenes sigue siendo esencial
3. Ejercicios más apropiados para la especialización deportiva
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

II. La forma deportiva y la puesta a punto
1. La forma deportiva y la puesta a punto
El concepto de «forma deportiva»
El concepto de «puesta a punto»
Relación de la forma deportiva y la puesta a punto con la periodización
del entrenamiento deportivo
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

III. Cuatro premisas para la preparación física en la
especialización deportiva
1. Objetivos de la preparación física
Objetivos generales
Objetivos específicos
Objetivos terminales de la fase

2. Planificación, periodización y programación de la preparación física
¿Qué no da el entrenamiento técnico y qué puede suplir la preparación
física de esta fase?
Acomodación de la preparación física —de esta fase— al entrenamiento
técnico, a la periodización y al campeonato

3. Aplicación de la preparación física
La comunicación
Formas de comunicación
Estilos de comunicación
La comunicación con el individuo
La comunicación con el equipo
Reconocimiento de la ruptura de comunicación

4. Evaluación de la preparación física
¿Qué evaluar? Aptitud física y rendimiento deportivo
Los test de laboratorio: directos e indirectos para medir el consumo
de oxígeno
Los test motores de campo y su valor en la evaluación
Evaluación ideal. Programa de evaluación seguimiento del Comité
Nacional Olímpico de los Estados Unidos de América
Importancia de una buena aptitud cardiovascular respiratoria en el
rendimiento deportivo
Algunos promedios de consumo de oxígeno
¿Por qué es importante medir la aptitud cardiovascular respiratoria?
¿Cómo medir la aptitud cardiovascular respiratoria?
Importancia de la potencia en determinados rendimientos deportivos
Potencia, ¿qué es y cómo utilizarla?
¿Qué hace un deportista más explosivo que otros?
Variabilidad inherente entre los seres humanos en la proporción
de fibras de contracción rápida y lenta
Influencias hormonales en la potencia
¿Es el salto vertical una buena prueba de potencia?
¿Una gran potencia en las piernas implica un alto factor de potencia
en los brazos?
¿Por qué el ejercicio isocinético aumenta tanto la potencia?
¿Deben los velocistas de natación entrenar como lo hacen los
de atletismo?
Utilización de las pruebas de salto vertical y aptitud cardiovascular
respiratoria para determinar y verificar —grosso modo— el tanto por
ciento de fibras de contracción rápida y lenta en un deportista
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

IV. El desarrollo y perfeccionamiento de la fuerza
(potencia)

1. Fuerza y potencia. Clases de fuerza

2. Principios generales del entrenamiento de fuerza
Principio 1. Tipo de entrenamiento: total y específico
Principio 2. Continuidad del entrenamiento
Principio 3. Sobrecargas progresivas del entrenamiento

3. Factores endógenos y exógenos de realización de fuerza
Modificadores periféricos de la fuerza
Los husos musculares
Los receptores de los órganos tendinosos (de Golgi)
Los receptores articulares

4. Efectos del entrenamiento de fuerza
Efectos positivos
Efectos negativos

5. Clases de contracciones: isotónica, isométrica, isocinética, isotónica-
estática. Concéntrica y excéntrica, positiva y negativa

6. El entrenamiento de la fuerza con pesas
Consideraciones generales
Métodos de entrenamiento de fuerza
Método isotónico
Método isométrico
Método isocinético
¿Cómo utilizar los métodos de entrenamiento de fuerza con pesas
en el ciclo anual?
Técnicas de trabajo
Progresión doble
Progresión sencilla
Pirámides
Peligros del entrenamiento de fuerza con pesas
Aumento de peso corporal
Lesiones físicas

7. Ejercicios para desarrollar y perfeccionar la fuerza (potencia) en la
especialización deportiva
Ejercicios de carácter general
Ejercicios de carácter localizado
Los multisaltos

8. Ejemplos de planes/programas para el entrenamiento de la fuerza
con pesas: clásicos y circuitos
Clásicos
Circuitos para desarrollar y perfeccionar la fuerza

9. Evaluación de la fuerza y de la potencia
Fuerza isotónica máxima
Fuerza isométrica máxima
Fuerza isocinética máxima
Potencia
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

V. El desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia

1. Resistencia
Resistencia aeróbica
Resistencia anaeróbica

2. Principios generales del entrenamiento de la resistencia
Principio 1. Tipo de entrenamiento: total y específico
Principio 2. Continuidad del entrenamiento
Principio 3. Sobrecargas progresivas del entrenamiento

3. Factores endógenos y exógenos de realización de resistencia
Factores endógenos de realización de resistencia:
La capacidad para consumir oxígeno. La respiración y la relajación.
La técnica de carrera. La longitud de las palancas óseas
Factores exógenos de realización de resistencia:
El tipo de entrenamiento
El calentamiento
Las condiciones climatológicas

4. Efectos del entrenamiento de la resistencia
Efectos beneficiosos
Efectos negativos

5. Clases de resistencia: aeróbica, anaeróbica y mixta: aeróbica anaeróbica

6. El entrenamiento de la resistencia
Consideraciones generales
a) Un valor referencial de un buen consumo de oxígeno (V02)
b) El consumo de oxígeno del deportista que se entrena
c) Las demandas de oxígeno de la posición o prueba deportiva
d) El déficit y la deuda de oxígeno y sus efectos
e) Las intensidades de las sobrecargas progresivas del entrenamiento
de la resistencia
f) La prescripción y el control del entrenamiento de la resistencia
por la frecuencia cardiaca
Métodos de entrenamiento de la resistencia
El entrenamiento de la resistencia aeróbica
El método a intervalos
Principales características del método de la carrera continua en el
entrenamiento de la resistencia aeróbica
Ejemplos de planes/programas para el entrenamiento de la resistencia
aeróbica por el método de la carrera continua
Ejemplos de planes/programas para el entrenamiento de la resistencia
aeróbica por el método a intervalos
El entrenamiento de la resistencia anaeróbica
Ejemplos de planes/programas para el entrenamiento de la resistencia
anaeróbica-láctica y la mixta
El entrenamiento de la resistencia por el método Fartlek
Ejemplos de planes/programas por el método Fartlek
Dos buenas lecturas complementarias

7. Evaluación de la resistencia
Evaluación de la resistencia aeróbica
Evaluación de la resistencia anaeróbica
Evaluación del rendimiento para las carreras de fondo en atletismo, natación,
ciclismo y otras pruebas similares de deportes individuales
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

VI. El desarrollo y perfeccionamiento de la velocidad

1. Velocidad. Clases de velocidades
Velocidad de reacción
Velocidad de contracción
Velocidad de desplazamiento

2. Principios generales del entrenamiento de velocidad
Principio 1. Tipo de entrenamiento: total y específico
Principio 2. Continuidad del entrenamiento
Principio 3. Sobrecargas progresivas del entrenamiento

3. Factores endógenos y exógenos de realización de velocidad
Factores endógenos de realización de velocidad: La constitución
del músculo. La viscosidad muscular. La cronaxia. La longitud y disposición
de las palancas. La tensión inicial
Factores exógenos de realización de velocidad
La temperatura
La altitud
El tipo de entrenamiento
La técnica utilizada al desplazarse

4. Efectos del entrenamiento de la velocidad

VII El entrenamiento invisible

1. Necesidad de una fórmula de trabajo

2. La alimentación del deportista
Constitución de los alimentos
Las proteínas o albúminas
Los glúcidos o hidratos de carbono
Los lípidos o grasas
Los minerales
Las vitaminas
La fibra o celulosa
Cómo debe alimentarse el deportista

3. El descanso

4. Vida higiénica

5. La desintoxicación

6. El factor mental
Sin actitud mental no hay triunfo
Autodeterminación
La toma de conciencia. La psiquiatría. El hipnotismo
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

VIII. Fenómenos del entrenamiento

1. Variaciones del rendimiento
Los saltos de progresión
Las crisis
La fatiga

2. La recuperación entre las series de entrenamiento
La distribución del entrenamiento —por periodos— en el ciclo
anual
La alternancia de las cargas (altas, medias y bajas) en el microciclo
semanal
Los medios desintoxicantes y los ácidos producidos por las altas
cargas del entrenamiento
El descanso anual

3. Influencia de la temperatura, humedad, presión del aire y de la
hora sobre el rendimiento

4. Lectura complementaria
Los deportistas y el biorritmo
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

IX. El calentamiento

1. Generalidades sobre el calentamiento

2. ¿Por qué se realiza el calentamiento?

3. Efectos del calentamiento en el rendimiento
Qué efectos produce el calentamiento en el organismo?
Resumen del capítulo
Cuestionario de repaso
Bibliografía

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