PILATES Y GOLF. MOVIMIENTO ESENCIAL PARA LA COLUMNA VERTEBRAL

El trabajo de Pilates complementa la preparación de un golfista trabajando la fluidez, el control, la precisión y la respiración, principios básicos que en la práctica son protagonistas en cada swing. Todos los ejercicios que se presentan en este libro tratan sobre cómo dotar a tu cuerpo de instrumentos que le permitan conseguir mayores amplitudes de movimientos que se reviertan en un swing notablemente más potente.
El libro presenta un primer programa básico que te permitirá crear una base sólida desde la cual podrás desarrollar las cualidades físicas específicas para la práctica del golf y a continuación un programa específico para desarrollar e incrementar tus cualidades como golfista. Asimismo se desarrolla un programa de entrenamiento específico para el jugador sénior.

Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.



INDICE

Prólogo

Introducción

Cómo utilizar este libro

Muscular, movilizar, flexibilizar, «sin irritar»

Parte I Observaciones sobre el movimiento
Organización del movimiento en el swing
Stand
Back swing
Down swing
Follow through
Algunos detalles del movimiento
Análisis delmovimiento
Distintas posibilidades de trabajo en la columna vertebral
La columna vertebral
Objetivos en la preparación física
Elementos esenciales en la preparación física
Principios de Pilates aplicados en la práctica del golf
Organización de la cintura escapular
Articulación de la columna vertebral
Alineación y soporte sobre las extremidades inferiores
¿Es posible optimizar mi swing mediante el método Pilates?
¿Existe una secuencia óptima para organizar el movimiento?
Importancia de la cadera

Parte II Golf y Anatomía
La musculatura y el movimiento
Cadenas musculares
Importancia del transverso abdominal
Transverso espinoso
¿Jugar al golf con el transverso y el suelo pélvico?
Principio de compensación
Planos de movimiento

Parte III Programa Básico
Programa general de acondicionamiento físico
Cien
Rodar hacia arriba
Círculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramiento de una sola pierna
Doble estiramiento de piernas
Tirando de los isquiotibiales
Balance con piernas juntas
Cruce alternativo de piernas
Estiramiento de la columna
Elevación de la parte superior de la columna
Extensión de cadera
Elevación lateral
Patada lateral
Flexión lateral
Soporte frontal I (preparación)
Soporte frontal II (preparación)
Ejercicios de movilización para la columna vertebral
Flexión y extensión de la columna
Desplazamiento lateral de la caja torácica
Flexión lateral
Giro con la columna vertebral
Programa básico de entrenamiento

Parte IV Nivel Intermedio
Programa específico
Rodar atrás con thera band
Rodar atrás con giro I
Rodar atrás con pelota
Rodar atrás con giro II
Rodar atrás con giro III
Estiramiento de isquiotibiales
Preparación para la hamaca
La hamaca
La sierra
Preparación para teaser
Teaser
Trepar a un árbol más giro
Preparación al nadador
Preparación al nadador con thera band
El nadador
La foca
Elevación de la pelvis
Elevación en posición lateral
Elevación lateral combinada
Elevación lateral con thera band I
Elevación lateral con thera band II
El giro
Soporte frontal (preparación)
Soporte frontal
Lado lado I
Lado lado II
Lado lado III
Preparación al giro sentado
Giro sentado
Rotación con ángulo en la cadera
Posición de descanso
Rotación externa con thera band
Rotación de hombros en posición de candelabro
Giro con thera band I
Giro con thera band II
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar muñecas y antebrazos
Mantener el ángulo en la columna I
Mantener el ángulo en la columna II
Mantener el ángulo en la columna con thera band
Rotación en equilibrio con thera band
Enhebrar una aguja
Estiramiento para los flexores de la cadera
Extensión de cadera con flexión lateral
Extensión de cadera más flexión lateral con la rodilla elevada
Estiramiento de las cadenas musculares
Estiramiento pectoral
Equilibrio sobre rolo
Flexión lateral sobre rolo
Rotación en equilibrio sobre rolo
Swing en equilibrio
Swing con toalla
Tabla de ejercicios completa

Parte V El golfista sénior
Golf en la tercera edad
Dolor de espalda en la práctica del golf
Dolor lumbar
Epicondilitis del golfista
Programa de entrenamiento para golfistas sénior

Parte VI El golfista infantil
El golfista infantil

Conclusión

Bibliografía