ENTRENAMIENTO PERSONAL (PERSONAL TRAINING) 3ª EDICIÓN. BASES, FUNDAMENTOS...

PRÓLOGO 13
INTRODUCCIÓN 15

Capítulo I
El Entrenamiento Personal hoy en día. Proyecciones y expectativas de futuro de un nuevo mercado en el campo
de la actividad física. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez 17
1. Conceptos y un poco de historia 17
2. Entendiendo el éxito del Entrenamiento Personal 20
2.1. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a atender las necesidades de
los clientes 20
2.2. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de los
centros y sus resultados económicos 22
3. El futuro del Entrenamiento Personal 25
3.1. La clave para el futuro 26

Capítulo II
Estructura y función de los Sistemas Muscular,
Respiratorio y Cardiovascular. Dra. Nuria Garatachea Vallejo 29
1. Estructura y función del sistema muscular 29
1.1. Estructura y organización del músculo 29
1.1.1. Estructura general 29
1.1.2. Estructura microscópica 30
1.2. Proceso de contracción muscular 33
1.2.1. Control neurológico del movimiento 33
1.2.2. Descripción de los eventos 34
1.2.3. Acortamiento del sarcómero 36
1.3. Tipos y propiedades de las fibras musculares 37
1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares 37
1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculos
y poblaciones 38
2. Estructura y función del sistema respiratorio 39
2.1. Estructura del sistema respiratorio 39
2.1.1. Tracto respiratorio superior 39
2.1.2. Tracto respiratorio inferior 40
2.2. Volúmenes pulmonares 40
2.3. Ventilación 41
2.3.1. Músculos inspiratorios 41
2.3.2. Músculos espiratorios 42
2.3.3. Control de la respiración 42
2.4. Difusión 43
3. Estructura y función del sistema cardiovascular 44
3.1. Estructuras del sistema cardiovascular 44
3.1.1. El corazón 44
3.1.2. Los vasos sanguíneos 46
3.2. Circulación sanguínea 47
3.2.1. Circulación sistémica 47
3.2.2. Circulación pulmonar 48
3.2.3. Circulación coronaria 48
3.2.4. Control de la circulación 48
3.3. Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono 50
3.3.1. Oxígeno 50
3.3.2. Dióxido de carbono 51
3.3.3. Consumo de oxígeno 51

Capítulo III
Adaptaciones al Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico.
Dra. Nuria Garatachea Vallejo 53
1. Concepto de adaptación 53
2. Factores que determinan las adaptaciones al entrenamiento 55
2.1. Especificidad del entrenamiento 55
2.2. Dotación genética 56
2.3. Estado de entrenamiento 56
3. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico 56
3.1. Cambios metabólicos 57
3.2. Cambios musculares 58
3.3. Cambios cardiovasculares 58
3.4. Cambios respiratorios 60
3.5. Cambios esqueléticos 61
3.6. Cambios en la composición corporal 61
4. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico 62
4.1. Cambios neurológicos 62
4.2. Cambios musculares 63
4.3. Cambios metabólicos 64
4.4. Cambios esqueléticos 64
4.5. Cambios en la composición corporal 64
5. Sobreentrenamiento 66
6. Desentrenamiento 67

Capítulo IV
Prescripción de Ejercicio Aeróbico. Jonathan Esteve Lanao 69
1. Fitness cardiorrespiratorio: ¿a qué llamamos resistencia? 70
2. Modo de ejercicio: con qué actividades entrenar la resistencia 71
2.1. Modos de ejercicio aeróbico 71
2.2. Aspectos a considerar para la elección 74
3. Prescripción del ejercicio de resistencia: cómo entrenar 75
3.1. Medios y métodos de entrenamiento 75
3.2. La carga de entrenamiento 78
3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento 84
3.4. Periodización y programación del entrenamiento 85
Capítulo V
Entrenamiento de Fuerza y Prescripción del Ejercicio.
Fernando Naclerio Ayllón 87
1. Definiciones de fuerza y formas en que se manifiesta 87
1.1. Principios generales del entrenamiento de fuerza 89
1.2. Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias 89
2. Orientaciones para planificar el entrenamiento de fuerza 91
2.1. Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza 92
2.2. Variables de programación 93
2.3. Variables de control 100
2.4. Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamiento
de fuerza 106
2.5. Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza 110
3. Iniciación y prescripción del entrenamiento de fuerza 112
3.1. Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes-sedentarios 112
3.2. Determinación de las repeticiones, series y pesos 113
4. Métodos, formas de organización, y sistemas de aplicación para planificar la
sesión de entrenamiento de fuerza 117
5. Conceptos básicos sobre planificación del entrenamiento de fuerza 123
5.1. Organización de los microciclos con relación al mesociclo 126
5.2. Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un microciclo 127
5.3. Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones de
entrenamiento en un microciclo (1 semana) 127
6. Conclusiones 132

Capítulo VI
Análisis Kinesiológico de los principales ejercicios de Fuerza.
Daniel Forte Fernández 135
1. Introducción 135
2. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren inferior 138
2.1. Sentadillas 138
2.2. Prensa de piernas 140
2.3. Extensión de piernas 142
2.4. Flexión de piernas 144
2.5. Forward lunge 146
2.6. Aductores 148
2.7. Abductores 149
2.8. Ejercicios de flexión plantar 150
3. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren superior 151
3.1. Press de hombro 152
3.2. Elevaciones laterales 154
3.3. Press de banca 156
3.4. Aberturas en banco horizontal 158
3.5. Polea dorsal alta 160
3.6. Otros ejercicios de dorsal 161
3.7. Ejercicios de flexión del codo 163
3.8. Ejercicios de extensión del codo 164
4. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona media 166
4.1. Ejercicios abdominales 166
4.2. Ejercicios lumbares 168
5. Ejercicios de potencia 169
5.1. Extensiones de hombros de pie (Push press) 170
5.2. Cargada en 1 tiempo (Power clean) 171
5.3. Arrancada (Snatch) 173
6. Conclusiones 175

Capítulo VII
Lesiones del Aparato Locomotor y Entrenamiento Personal.
Daniel Forte Fernández 177
1. Conceptos preliminares 177
1.1. Introducción 177
1.2. Etiología y factores contribuyentes 178
1.3. Clasificación de las lesiones deportivas 181
1.4. Tipos de lesiones 181
1.5. Principios del tratamiento 182
1.6. Rehabilitación de las lesiones deportivas 183
1.7. Tratamiento inmediato 184
2. Lesiones principales 184
2.1. Hombro doloroso 184
2.2. Síndrome femororrotuliano 186
2.3. Dolor lumbar 188
2.4. Artrosis 193
2.5. Osteoporosis 196
3. Consideraciones finales 198

Capítulo VIII
Entrevista Inicial: Identificación de Objetivos y Necesidades
del Cliente. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez 199
1. La entrevista inicial. Fase preliminar en la sistematización del proceso de
entrenamiento 199
1.1. Objetivos de la entrevista inicial 200
2. La entrevista inicial 201
2.1. Valoración del estado de salud 203
2.2. Valoración del estado de comportamiento del sujeto hacia la práctica de
ejercicio 210
2.3. Antecedentes de práctica deportiva 213
2.4. Intereses y motivaciones 213
2.5. Tiempo y recursos disponibles 213
2.6. Iden

El fenómeno del Entrenamiento Personal /Personal Training- ha revolucionado en los últimos años el campo de la Actividad Física y el Deporte, convirtiéndose en una realidad profesional, social y económica.
El lector tiene en sus manos una obra que contempla todos aquellos aspectos que un Entrenador Personal debe conocer y dominar para poder desarrollar esta actividad profesional con garantías. Su lectura y estudio aporta principios sólidos y criterios claros para todos los que están interesados en este apasionante nuevo ámbito.
A lo largo de la obra se tratan los temas cruciales para abordar las competencias profesionales de cualquier entrenador personal: la descripción funcional de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular; las adaptaciones al ejercicio aeróbico y anaeróbico; la prescripción del entrenamiento aeróbico; el desarrollo de la fuerza muscular; la actualización de la técnica de ejecución de los principales ejercicios; las lesiones más habituales a las que hay que enfrentarse constantemente; técnicas de diagnóstico inicial que clarifiquen las necesidades y los objetivos de los posibles clientes; las herramientas, protocolos e instrumentos para poder evaluar sus capacidades físicas inicialmente y a lo largo del programa; las bases para desarrollar una nutrición sana, equilibrada y efectiva; las principales indicaciones, recomendaciones y consideraciones para el entrenamiento de sujetos con trastornos de salud; o finalmente, los recursos y herramientas necesarias para su comunicación al mercado. ÍNDICE
Capítulo I
El Entrenamiento Personal hoy en día. Proyecciones y expectativas de futuro de un nuevo mercado en el campo de la actividad física. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
1. Conceptos y un poco de historia
2. Entendiendo el éxito del Entrenamiento Personal
2.1. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a atender las necesidades de los clientes
2.2. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de los centros y sus resultados económicos
3. El futuro del Entrenamiento Personal
3.1. La clave para el futuro

Capítulo II
Estructura y función de los Sistemas Muscular, Respiratorio y Cardiovascular. Dra. Nuria Garatachea Vallejo
1. Estructura y función del sistema muscular
1.1. Estructura y organización del músculo
1.1.1. Estructura general
1.1.2. Estructura microscópica
1.2. Proceso de contracción muscular
1.2.1. Control neurológico del movimiento
1.2.2. Descripción de los eventos
1.2.3. Acortamiento del sarcómero
1.3. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculos y poblaciones
2. Estructura y función del sistema respiratorio
2.1. Estructura del sistema respiratorio
2.1.1. Tracto respiratorio superior
2.1.2. Tracto respiratorio inferior
2.2. Volúmenes pulmonares
2.3. Ventilación
2.3.1. Músculos inspiratorios
2.3.2. Músculos espiratorios
2.3.3. Control de la respiración
2.4. Difusión
3. Estructura y función del sistema cardiovascular
3.1. Estructuras del sistema cardiovascular
3.1.1. El corazón
3.1.2. Los vasos sanguíneos
3.2. Circulación sanguínea
3.2.1. Circulación sistémica
3.2.2. Circulación pulmonar
3.2.3. Circulación coronaria
3.2.4. Control de la circulación
3.3. Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono
3.3.1. Oxígeno
3.3.2. Dióxido de carbono
3.3.3. Consumo de oxígeno

Capítulo III
Adaptaciones al Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico. Dra. Nuria Garatachea Vallejo
1. Concepto de adaptación
2. Factores que determinan las adaptaciones al entrenamiento
2.1. Especificidad del entrenamiento
2.2. Dotación genética
2.3. Estado de entrenamiento
3. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico
3.1. Cambios metabólicos
3.2. Cambios musculares
3.3. Cambios cardiovasculares
3.4. Cambios respiratorios
3.5. Cambios esqueléticos
3.6. Cambios en la composición corporal
4. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico
4.1. Cambios neurológicos
4.2. Cambios musculares
4.3. Cambios metabólicos
4.4. Cambios esqueléticos
4.5. Cambios en la composición corporal
5. Sobreentrenamiento
6. Desentrenamiento

Capítulo IV
Prescripción de Ejercicio Aeróbico. Jonathan Esteve Lanao
1. Fitness cardiorrespiratorio: ¿a qué llamamos resistencia?
2. Modo de ejercicio: con qué actividades entrenar la resistencia
2.1. Modos de ejercicio aeróbico
2.2. Aspectos a considerar para la elección
3. Prescripción del ejercicio de resistencia: cómo entrenar
3.1. Medios y métodos de entrenamiento
3.2. La carga de entrenamiento
3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento
3.4. Periodización y programación del entrenamiento
Capítulo V
Entrenamiento de Fuerza y Prescripción del Ejercicio.
Fernando Naclerio Ayllón
1. Definiciones de fuerza y formas en que se manifiesta
1.1. Principios generales del entrenamiento de fuerza
1.2. Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias
2. Orientaciones para planificar el entrenamiento de fuerza
2.1. Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza
2.2. Variables de programación
2.3. Variables de control
2.4. Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamiento de fuerza
2.5. Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza
3. Iniciación y prescripción del entrenamiento de fuerza
3.1. Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes-sedentarios
3.2. Determinación de las repeticiones, series y pesos
4. Métodos, formas de organización, y sistemas de aplicación para planificar la sesión de entrenamiento de fuerza
5. Conceptos básicos sobre planificación del entrenamiento de fuerza
5.1. Organización de los microciclos con relación al mesociclo
5.2. Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un mcrociclo
5.3. Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones de entrenamiento en un microciclo (1 semana)
6. Conclusiones

Capítulo VI
Análisis Kinesiológico de los principales ejercicios de Fuerza.
Daniel Forte Fernández
1. Introducción
2. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren inferior
2.1. Sentadillas
2.2. Prensa de piernas
2.3. Extensión de piernas
2.4. Flexión de piernas
2.5. Forward lunge
2.6. Aductores
2.7. Abductores
2.8. Ejercicios de flexión plantar
3. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren superior
3.1. Press de hombro
3.2. Elevaciones laterales
3.3. Press de banca
3.4. Aberturas en banco horizontal
3.5. Polea dorsal alta
3.6. Otros ejercicios de dorsal
3.7. Ejercicios de flexión del codo
3.8. Ejercicios de extensión del codo
4. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona media
4.1. Ejercicios abdominales
4.2. Ejercicios lumbares
5. Ejercicios de potencia
5.1. Extensiones de hombros de pie (Push press)
5.2. Cargada en 1 tiempo (Power clean)
5.3. Arrancada (Snatch)
6. Conclusiones

Capítulo VII
Lesiones del Aparato Locomotor y Entrenamiento Personal. Daniel Forte Fernández
1. Conceptos preliminares
1.1. Introducción
1.2. Etiología y factores contribuyentes
1.3. Clasificación de las lesiones deportivas
1.4. Tipos de lesiones
1.5. Principios del tratamiento
1.6. Rehabilitación de las lesiones deportivas
1.7. Tratamiento inmediato
2. Lesiones principales
2.1. Hombro doloroso
2.2. Síndrome femororrotuliano
2.3. Dolor lumbar
2.4. Artrosis
2.5. Osteoporosis
3. Consideraciones finales

Capítulo VIII
Entrevista Inicial: Identificación de Objetivos y Necesidades
del Cliente. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
1. La entrevista inicial. Fase preliminar en la sistematización del proceso de entrenamiento
1.1. Objetivos de la entrevista inicial
2. La entrevista inicial
2.1. Valoración del estado de salud
2.2. Valoración del estado de comportamiento del sujeto hacia la práctica de ejercicio
2.3. Antecedentes de práctica deportiva
2.4. Intereses y motivaciones
2.5. Tiempo y recursos disponibles
2.6. Identificación de las necesidades del cliente
2.7. Identificación de objetivos para la práctica (y pautas generales para el diseño del programa de entrenamiento)
2.8. Consentimiento informado
2.9. Acuerdo de Asunción de riesgos
3. Conclusiones
Anexo

Capítulo IX
Evaluación de la Aptitud Física: Selección, Administración de protocolos y Valores de referencia. Adrián Casas
1. Introducción
2. Evaluación, conceptos básicos y propósitos
3. Parámetros fisiológicos de control
3.1. Frecuencia cardíaca: tipos de control
3.2. Tensión arterial: control, equipamiento y procedimiento de medición
4. Composición corporal. Métodos de evaluación y equipamiento
4.1. Preparación de la evaluación
4.2. Estatura: técnica de medición y consideraciones
4.3. Masa corporal (peso): medición y aplicaciones
4.4. Indice de masa corporal (BMI): determinación, usos y aplicaciones
4.5. Pliegues cutáneos: medición y aspectos generales
4.5.1. Estimación de la adiposidad corporal, del porcentaje de masa muscular y otras
5. Aptitud cardiovascular o aeróbica
5.1. VO2máx. Predictivo
5.2. Deterioro Funcional Aeróbico (DFA)
5.3. Las pruebas de evaluación
5.4. Test Indirectos para determinar el VO2máx
5.4.1. Test de Astrand y Ryhming(ciclo)
5.4.2. Test de Fox.(ciclo)
5.4.3. Test de 1 milla "marcha"
5.4.4. Test de ACSM (cinta)
5.4.5. Test de Naveta (Leger)
6. Aptitud Muscular
6.1. Aspectos generales de la evaluación de la fuerza
6.2. Test de 1 MR y pruebas de repeticiones máximas
6.3. Protocolo de 1MR
6.4. Protocolos de repeticiones máximas
7. Flexibilidad
7.1. Seat and Reach (flexión de tronco)
8. Conclusiones

Capítulo X
Nutrición y control del peso corporal. Fernando Nacleiro Ayllón
1. Introducción
1.1. Evaluación nutricional
2. Nutrientes
2.1. Proteínas
2.2. Hidratos de carbono
2.3. Grasas
2.4. Vitaminas y minerales
2.5. Agua y electrolitos
3. Balance energético
4. Formas de organizar la dieta: dieta tradicional y dieta metabólica
4.1. Directrices para organizar la dieta
5. Planes dietéticos y sus efectos sobre la composición corporal
5.1. Indicaciones generales para bajar de peso graso
5.2. Indicaciones generales para aumentar de peso muscular
6. Suplementos naturales o integradores dietéticos
7. Conclusiones

Capítulo XI
Entrenando a Poblaciones Especiales.
Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
1. Introducción
2. Entrenando a poblaciones especiales
3. El ejercicio físico en el sobrepeso y la obesidad
3.1. Índice de Masa Corporal (IMC)
3.2. Índice Cintura-Cadera (ICC)
3.3. Relación entre el IMC y el ICC
3.4. Los programas de ejercicio físico
4. Las personas mayores y la fuerza muscular
4.1. Recomendaciones para la prescripción del entrenamiento de la aptitud músculo-esquelética en las personas mayores
5. Directrices generales para el desarrollo de programas de ejercicio en el resto de trastornos de salud más comunes entre la población sedentaria (Tablas ACSM, 1997, 2000)

Capítulo XII
La Comunicación y el Marketing en el Entrenamiento Personal. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
1. Introducción
2. Recursos de comunicación y atención con el cliente
a) El modelo SPIRIT (Gavin, 1995)
b) Propuesta para el desarrollo de un procedimiento de actuación operativo
3. Comunicación y marketing personal para entrenadores personales
3.1. El marketing deportivo, un marketing diferentes
3.2. Desarrollo de un marketing plan para entrenadores personales.
4. Conclusiones

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

El fenómeno del Entrenamiento Personal /Personal Training- ha revolucionado en los últimos años el campo de la Actividad Física y el Deporte, convirtiéndose en una realidad profesional, social y económica.
El lector tiene en sus manos una obra que contempla todos aquellos aspectos que un Entrenador Personal debe conocer y dominar para poder desarrollar esta actividad profesional con garantías. Su lectura y estudio aporta principios sólidos y criterios claros para todos los que están interesados en este apasionante nuevo ámbito.
A lo largo de la obra se tratan los temas cruciales para abordar las competencias profesionales de cualquier entrenador personal: la descripción funcional de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular; las adaptaciones al ejercicio aeróbico y anaeróbico; la prescripción del entrenamiento aeróbico; el desarrollo de la fuerza muscular; la actualización de la técnica de ejecución de los principales ejercicios; las lesiones más habituales a las que hay que enfrentarse constantemente; técnicas de diagnóstico inicial que clarifiquen las necesidades y los objetivos de los posibles clientes; las herramientas, protocolos e instrumentos para poder evaluar sus capacidades físicas inicialmente y a lo largo del programa; las bases para desarrollar una nutrición sana, equilibrada y efectiva; las principales indicaciones, recomendaciones y consideraciones para el entrenamiento de sujetos con trastornos de salud; o finalmente, los recursos y herramientas necesarias para su comunicación al mercado. ÍNDICE
Capítulo I
El Entrenamiento Personal hoy en día. Proyecciones y expectativas de futuro de un nuevo mercado en el campo de la actividad física. Dr. Alfonso Jiménez Gutiérrez
1. Conceptos y un poco de historia
2. Entendiendo el éxito del Entrenamiento Personal
2.1. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a atender las necesidades de los clientes
2.2. Entrenamiento Personal. Servicio orientado a mejorar la gestión de los centros y sus resultados económicos
3. El futuro del Entrenamiento Personal
3.1. La clave para el futuro

Capítulo II
Estructura y función de los Sistemas Muscular, Respiratorio y Cardiovascular. Dra. Nuria Garatachea Vallejo
1. Estructura y función del sistema muscular
1.1. Estructura y organización del músculo
1.1.1. Estructura general
1.1.2. Estructura microscópica
1.2. Proceso de contracción muscular
1.2.1. Control neurológico del movimiento
1.2.2. Descripción de los eventos
1.2.3. Acortamiento del sarcómero
1.3. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.1. Tipos y propiedades de las fibras musculares
1.3.2. Distribución del tipo de fibras en diferentes músculos y poblaciones
2. Estructura y función del sistema respiratorio
2.1. Estructura del sistema respiratorio
2.1.1. Tracto respiratorio superior
2.1.2. Tracto respiratorio inferior
2.2. Volúmenes pulmonares
2.3. Ventilación
2.3.1. Músculos inspiratorios
2.3.2. Músculos espiratorios
2.3.3. Control de la respiración
2.4. Difusión
3. Estructura y función del sistema cardiovascular
3.1. Estructuras del sistema cardiovascular
3.1.1. El corazón
3.1.2. Los vasos sanguíneos
3.2. Circulación sanguínea
3.2.1. Circulación sistémica
3.2.2. Circulación pulmonar
3.2.3. Circulación coronaria
3.2.4. Control de la circulación
3.3. Transporte e intercambio de oxígeno y dióxido de carbono
3.3.1. Oxígeno
3.3.2. Dióxido de carbono
3.3.3. Consumo de oxígeno

Capítulo III
Adaptaciones al Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico. Dra. Nuria Garatachea Vallejo
1. Concepto de adaptación
2. Factores que determinan las adaptaciones al entrenamiento
2.1. Especificidad del entrenamiento
2.2. Dotación genética
2.3. Estado de entrenamiento
3. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico
3.1. Cambios metabólicos
3.2. Cambios musculares
3.3. Cambios cardiovasculares
3.4. Cambios respiratorios
3.5. Cambios esqueléticos
3.6. Cambios en la composición corporal
4. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico
4.1. Cambios neurológicos
4.2. Cambios musculares
4.3. Cambios metabólicos
4.4. Cambios esqueléticos
4.5. Cambios en la composición corporal
5. Sobreentrenamiento
6. Desentrenamiento

Capítulo IV
Prescripción de Ejercicio Aeróbico. Jonathan Esteve Lanao
1. Fitness cardiorrespiratorio: ¿a qué llamamos resistencia?
2. Modo de ejercicio: con qué actividades entrenar la resistencia
2.1. Modos de ejercicio aeróbico
2.2. Aspectos a considerar para la elección
3. Prescripción del ejercicio de resistencia: cómo entrenar
3.1. Medios y métodos de entrenamiento
3.2. La carga de entrenamiento
3.3. Cuantificación de la carga de entrenamiento
3.4. Periodización y programación del entrenamiento
Capítulo V
Entrenamiento de Fuerza y Prescripción del Ejercicio.
Fernando Naclerio Ayllón
1. Definiciones de fuerza y formas en que se manifiesta
1.1. Principios generales del entrenamiento de fuerza
1.2. Definiciones básicas sobre el entrenamiento de fuerza contra resistencias
2. Orientaciones para planificar el entrenamiento de fuerza
2.1. Objetivos y variables relacionados al entrenamiento de fuerza
2.2. Variables de programación
2.3. Variables de control
2.4. Aspectos mecánicos a considerar para planificar el entrenamiento de fuerza
2.5. Selección y orden de los ejercicios para entrenar la fuerza
3. Iniciación y prescripción del entrenamiento de fuerza
3.1. Forma de realizar el periodo de adaptación en principiantes-sedentarios
3.2. Determinación de las repeticiones, series y pesos
4. Métodos, formas de organización, y sistemas de aplicación para planificar la sesión de entrenamiento de fuerza
5. Conceptos básicos sobre planificación del entrenamiento de fuerza
5.1. Organización de los microciclos con relación al mesociclo
5.2. Organización de las sesiones de entrenamiento dentro de un mcrociclo
5.3. Distribución de los ejercicios a entrenar a través de las sesiones de entrenamiento en un microciclo (1 semana)
6. Conclusiones

Capítulo VI
Análisis Kinesiológico de los principales ejercicios de Fuerza.
Daniel Forte Fernández
1. Introducción
2. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren inferior
2.1. Sentadillas
2.2. Prensa de piernas
2.3. Extensión de piernas
2.4. Flexión de piernas
2.5. Forward lunge
2.6. Aductores
2.7. Abductores
2.8. Ejercicios de flexión plantar
3. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura del tren superior
3.1. Press de hombro
3.2. Elevaciones laterales
3.3. Press de banca
3.4. Aberturas en banco horizontal
3.5. Polea dorsal alta
3.6. Otros ejercicios de dorsal
3.7. Ejercicios de flexión del codo
3.8. Ejercicios de extensión del codo
4. Ejercicios para el entrenamiento de la musculatura de la zona media
4.1. Ejercicios abdominales
4.2. Ejercicios lumbares
5. Ejercicios de potencia
5.1. Extensiones de hombros de pie (Push press)
5.2. Cargada en 1 tiempo (Power clean)
5.3. Arrancada (Snatch)
6. Conclusiones

Capítulo VII
Lesiones del Aparato Locomotor y...