EL MARATÓN: ¡TÚ PUEDES HACERLO!

Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas. ÍNDICE: Introducción. Orígenes del maratón. 1. ENTRENAMIENTO: Iniciación. La carrera larga. Descansos andando. El estilo. Entrenamiento combinado. Programas. 2. INSPIRACIÓN.
La fuente de la motivación. Motivarse. Mantenerse motivado. La fuerza del grupo. 3. SALIR ADELANTE. Recorrido mental por el maratón. Palabras mágicas para el maratón. Trucos sucios. 4. EL GRAN DÍA. La cuenta atrás. La recuperación y la etapa posterior. 5. CORRER MÁS RÁPIDO. El maratón en tiempo real. Para correr más rápido debes entrenar más rápido.
Los desniveles dan fuerza. Juego de velocidad. 6. ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS. Quemar grasas como forma de vida. La forma de comer determina cómo te sientes. Nivel de azúcar en la sangre y motivación. La dieta para el maratón. 7. CONSEJOS PRÁCTICOS. Hacerse mayor. Lesiones e interrupciones. Respiración y estiramientos. Correr con frío y con calor. Pulsómetros. Cómo elegir las zapatillas. APÉNDICE. Predecir tu rendimiento. Principales maratones de España y Europa. Direcciones útiles para corredores
Estadísticas sobre maratones. TABLAS Y CUADROS. Programa de tres días por semana.
Descansos andando y objetivos en tiempo. Calendario de entrenamiento combinado
Incrementos en el entrenamiento combinado. Programas de entrenamiento. ¿Cuándo es el próximo?. ¿Cuántas series de 1.500 m?. Quema de calorías con descansos andando. Pierde un poco allí. Un poco allá..Cuenta atrás alimentaria de Jeff Galloway. Descansos andando según la edad. Niveles de peso y forma física, por edades. Termómetro para el equipamiento. Programa de series de calor. Efectos de calor y la humedad. Predecir el rendimiento en la competición. Tabla de ritmos. Estadísticas sobre maratones....