LA PRÁCTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

Esta obra, de carácter eminentemente práctico presenta los métodos de entrenamiento, da una rápida revisión a la fisiología y enseña, paso a paso, cómo determinar y cuantificar la carga de trabajo adecuada para cada deportista.

El autor desarrolla todos los aspectos relacionados con la preparación del deportista desde una perspectiva global, abarcando desde el ámbito del entrenamiento físico y táctico hasta la preparación psicológica del atleta y la alimentación especializada, entre otros. Asimismo, se detallan los aspectos organizativos del entrenamiento y las diferentes capacidades de la preparación física, relacionándolos con los denominados deportes terrestres colectivos e individuales y los deportes acuáticos.

INDICE
CAPÍTULO 1

ENTRENAMIENTO TOTAL
1.1. GÉNESIS
1.2. EL ENTRENAMIENTO TOTAL DE RAOULT MOLLET
1.3. COMISIÓN TÉCNICA
1.4. PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA
1.5. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
1.6. PREPARACIÓN MÉDICA
1.7. PREPARACIÓN COMPLEMENTARIA
1.8. PREPARACIÓN FÍSICA
1.9. CONTRIBUCIÓN DE LOS PERÍODOS TECNOLÓGICO Y DE MARKETING

CAPÍTULO 2
PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
2.1. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA
2.2. PRINCIPIO DE LA ADAPTACIÓN
2.3. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
2.4. PRINCIPIO DE LA INTERDEPENDENCIA VOLUMEN-INTENSIDAD
2.5. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
2.6. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

CAPÍTULO 3
PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
3.1. PLAN DE EXPECTATIVA INDIVIDUAL
A) ETAPA DE FORMACIÓN BÁSICA
B) ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN
C) ETAPA DE RENDIMIENTO
D) ETAPA DE MANTENIMIENTO

3.2. PLAN DE EXPECTATIVAS DEPORTIVAS
3.3. MACROCICLO TRADICIONAL Y DE COMPETICIÓN
3.4. DIVISIÓN DEL MACROCICLO
A) PERÍODO PREVIO A LA PREPARACIÓN
B) PERÍODO DE PREPARACIÓN
C) PERÍODO DE COMPETICIÓN
D) PERÍODO DE TRANSICIÓN

3.5. SUBDIVISIÓN DE LAS FASES Y PERÍODOS
A) MICROCICLO
B) MICROCICLO INTRODUCTORIO
C) MICROCICLO ORDINARIO
D) MICROCICLO DE CHOQUE
E) MICROCICLO DE RECUPERACION
F) MICROCICLO PRECOMPETITIVO
G) MICROCICLO COMPETITIVO
H) MESOCICLO
I) MESOCICLO INTRODUCTORIO
J) MESOCICLO BÁSICO
K) MESOCICLO ESTABILIZADOR
L) MESOCICLO DE CONTROL
M) MESOCICLO PRECOMPETITIVO
N) MESOCICLO COMPETITIVO
O) MESOCICLO DE RECUPERACIÓN
P) MESOCICLO ADAPTADO AL CICLO MENSTRUAL
3.6. PLANIFICACIÓN DEL MACROCICLO
3.7. CÁLCULO DE LAS CURVAS DEL ENTRENAMIENTO.
A) CURVA GUÍA DEL VOLUMEN
B) CURVA GUÍA DE LA INTENSIDAD
C) TRAZADO DE LAS CURVAS DE ENTRENAMIENTO.
D) GRÁFICOS DEL RENDIMIENTO
3.8. OBTENCIÓN DE LA MÁXIMA FORMA DEPORTIVA (pico).

CAPÍTULO 4
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
4.1. ACTIVIDADES DESARROLLADAS EN LA FASE DE ANTEPROYECTO DE ENTRENAMIENTO
A) FAMILIARIZACIÓN CON EL DEPORTE
B) REUNIÓN DE INFORMACIÓN NECESARIA Y DECISIONES PRELIMINARES
C) IDENTIFICACION DE LAS CUALIDADES FÍSICAS QUE INTERVIENEN
D) SELECCIÓN DE LOS PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIÓN
E) EVALUACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
4.2. ACTIVIDADES REALIZADAS EN LA FASE DE DIAGNÓSTICO
A) ESTABLECIMIENTO DEL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
B) CONFIGURACIÓN DE LAS POSIBILIDADES DE PERIODIZACIÓN
C) ESTABLECIMIENTO DE LAS LÍNEAS DE ACTUACION
D) PROCESO DE TOMA DE DECISIONES
E) SELECCIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS QUE SERÁN ENTRENADAS EN CADA MESOCICLO
F) VERIFICACIÓN DE LA CANTIDAD DE HORAS DESTINADAS A CADA TIPO DE PREPARACIÓN EN CADA FASE Y PERÍODO
4.3. ACTIVIDADES REALIZADAS EN LA FASE DE PLANIFICACIÓN
A) PLANIFICACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
B) SELECCIÓN DE LOS MÉTODOS Y PROCESOS DE ENTRENAMIENTO
C) CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA INICIAL DE TRABAJO
D) CRONOGRAMA DEL TRABAJO Y CUADRO DE LA PERIODIZACIÓN

CAPÍTULO 5
ENTRENAMIENTO CARDIOPULMONAR
5.1. SISTEMAS DE TRANSFERENCIA DE ENERGÍA
A) SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
B) SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
C) SISTEMA AERÓBICO
D) CORRELACIÓN ENTRE LOS SISTEMAS DE TRANSFERENCIA DE ENERGÍA
5.2. EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO.
A) ALTERACIONES BIOQUÍMICAS
B) ALTERACIONES SISTÉMICAS
C) OTRAS ALTERACIONES
5.3. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO
A) NIVEL INICIAL
B) INTENSIDAD
C) VOLUMEN
D) FRECUENCIA SEMANAL.
E) FORMA DE TRABAJO
5.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
A) MÉTODOS CONTINUOS
B) MÉTODOS INTERVÁLICOS
C) MÉTODOS FRACCIONADOS
D) MÉTODO EN CIRCUITO
E) MÉTODOS ADAPTATIVOS

CAPÍTULO 6
ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR
6.1. FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS
A) ESTRUCTURA DEL MUSCULO ESQUELÉTICO
B) MECANISMO DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
C) UNIDADES MOTORAS
D) TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
E) COMPONENTES MECÁNICOS DEL MÚSCULO
6.2. ESTUDIO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS ENTRENABLES
6.3. INTERDEPENDENCIA DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
A) JERARQUÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
B) CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL MICROCICLO
6.4. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
A) ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
B) MUSCULACIÓN
C) ISOMETRÍA
D) ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA
E) ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
F) PLIOMETRÍA
6.5. ANEXOS
CAPÍTULO 7
ASPECTOS DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
7.1. CALENTAMIENTO
7.2. RECUPERACIÓN ACTIVA
7.3. FATIGA Y SOBREENTRENAMIENTO
A) FATIGA
B) AGOTAMIENTO
C) SOBREENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 8
DEPORTES TERRESTRES
8.1. DEPORTES TERRESTRES DE MOVIMIENTOS CÍCLICOS
A) CARRERAS
B) CICLISMO
8.2. DEPORTES TERRESTRES DE MOVIMIENTOS ACÍCLICOS
A) DE OPOSICIÓN
B) DE PUNTUACIÓN
C) DE RENDIMIENTO
D) CON PELOTA
8.3. DEPORTES TERRESTRES COLECTIVOS
A) FÚTBOL
B) VOLEIBOL
C) BALONCESTO
D) BALONMANO
CAPÍTULO 9
DEPORTES ACUÁTICOS
9.1. DEPORTES ACUÁTICOS CÍCLICOS
A) NATACIÓN
B) REMO
9.2. DEPORTES ACUÁTICOS ACÍCLICOS
A) INDIVIDUALES
B) WATERPOLO
CAPÍTULO 10
ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA
10.1. NUTRIENTES
A) PROTEÍNAS PRÓTIDOS (O PROTEÍNAS
B) LÍPIDOS (O GRASAS)
C) GLÚCIDOS (O HIDRATOS DE CARBONO)
D) SALES MINERALES
E) VITAMINAS
F) AGUA
10.2. COMPOSICIÓN DE LA DIETA
10.3 LA SUPERCOMPENSACIÓN DEL GLUCÓGENO
CAPÍTULO 11
RECURSOS ERGOGÉNICOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
11.1. INTRODUCCIÓN
11.2. IMPORTANCIA DE LA SUPLEMENTACIÓN
11.3. ERGOGÉNICOS NUTRICIONALES
11.4. ANTIOXIDANTES Y FORTALECEDORES DEL SISTEMA INMUNITARIO
11.5. AUMENTO DE LA FUERZA Y DE LA MASA MUSCULARES
11.6. CREATINA (CR
11.7. TERMOGÉNESIS
11.8. SUPLEMENTOS Y RESISTENCIA
CAPÍTULO 12
DETECCIÓN Y ORIENTACIÓN DEL TALENTO DEPORTIVO
12.1. ASPECTO ACTUAL DEL PROBLEMA
12.2. GENÉTICA EN EL DEPORTE
12.3. POTENCIALIDADES DEPORTIVAS DE LOS NIÑOS
12.4. FUNDAMENTOS DEL DESARROLLO FISIOLÓGICO EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA (FILINY VOLKOV).
12.5. ORGANIZACIÓN Y MÉTODO DE LA SELECCIÓN DEPORTIVA
12.6. DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL PROCESO DE CRECIMIENTO
12.7. LA MOTRICIDAD DEL SER HUMANO
12.8. EL ENTRENADOR

APÉNDICES
I. POSICIÓN OFICIAL DEL AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE SOBRE EL USO DE ESTEROIDES
ANABOLIZANTES EN LOS DEPORTES
ESTEROIDES ANABÓLICO-ANDROGÉNICOS, COMPOSICIÓN CORPORAL Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
EFECTOS NOCIVOS
LA CUESTIÓN ÉTICA
II. CONSUMO ENERGÉTICO DE ALGUNAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS
III. APORTE CALÓRICO Y VALOR NUTRITIVO