- Editorial:
- VECCHI
- Año de edición:
- 2008
- Materia:
- GIMNASIA DE MANTENIMIENTO
- ISBN:
- 978-84-315-3905-4
- Páginas:
- 140
GIMNASIA DULCE. + CD
CAVICCHIOLLI, ROBERTA
El ritmo frenético de la vida cotidiana nos repercute de forma negativa tanto a nivel psíquico como físico. La gimnasia dulce es un valioso método para garantizar un estado de bienestar general. Es una disciplina que no requiere excesivos esfuerzos musculares; por ello, se puede practica a cualquier edad, de manera individual o en grupo, respetando las exigencias y los ritmos de cada uno.
En este manual encontrará todos los consejos necesarios para practicar de forma correcta la gimnasia dulce: técnicas y modalidades de ejecución, ejercicios divididos en cinco niveles de dificultad creciente y programas especiales de entrenamiento para mantenerse sano y activo.
Roberta Cavicchioli, profesora de educación física, ha realizado estudios de danza clásico y moderna, técnicas de percepción y cuidado de la persona en su complejidad mente-cuerpo. Terapeuta de shiatsu , es una gran experta en gimnasia médica y correctiva. Emplea las técnicas pilates y Gyrotonic Expansión System, trabajando la postura y el equilibrio del cuerpo. Actualmente da clases de gimnasia dulce método que ella misma ha elaborado- y técnicas de expresión a través de la danza.
Extraordinariamente ilustrados con el texto, los ejercicios y las técnicas también se presentan en un práctico DVD que describe los movimientos correctos que hay que efectuar para tomar consciencia del cuerpo, deshacer las tensiones, reforzar la musculatura y recuperar la serenidad física y psíquica realizando gimnasia en casa, ayudados por una profesora que guía el aprendizaje paso a paso.
El programa se divide en cinco sesiones en función de la posición adoptada para la realización de ejercicios:
- sentados para realizar el calentamiento
- ejercicios tumbados
- ejercicios a gatas
- ejercicios de pie
- y ejercicios de relajación
ÍNDICE
Prólogo
Introducción
Origen y difusión
El hombre: equilibrio entre cuerpo y espíritu
La necesidad de hacer gimnasia
La importancia de la relajación
Como alimentarse correctamente
Algunos consejos antes de empezar
Como realizar los ejercicios
Tomar conciencia del propio cuerpo
Datos de anatomía y fisiología
La columna vertebral
Para una mejor flexibilidad
Ejercicios para tomar conciencia del propio cuerpo
La respiración
El mecanismo de la respiración
Ejercicios respiratorios
La relajación
Ejercicios de relajación
El calentamiento y el automasaje
Ejercicios de calentamiento y de automasaje
Programas con niveles de intensidad creciente
Primer nivel
Cabeza y cuello
Brazos y pecho
Tronco y abdomen
Piernas y glúteos
Todo el cuerpo
Segundo nivel
Cabeza y cuello
Brazos y pecho
Tronco y abdomen
Piernas y glúteos
Todo el cuerpo
Tercer nivel
Cabeza y cuello
Brazos y pecho
Tronco y abdomen
Piernas y glúteos
Todo el cuerpo
Cuarto nivel
Cabeza y cuello
Brazos y pecho
Tronco y abdomen
Piernas y glúteos
Todo el cuerpo
Quinto nivel
Cabeza y cuello
Brazos y pecho
Tronco y abdomen
Piernas y glúteos
Todo el cuerpo
Los Programas especiales
Programa A: artrosis cervical, artritis, artrosis en general y dolor lumbar
Programa B: rigidez de la columna vertebral
Programa C: combatir el exceso de peso
BIBLIOGRAFÍA...
