ENTRENAMIENTO COMBINADO DE FUERZA Y RESISTENCIA

El entrenamiento simultáneo de dos cualidades condicionales tan complejas, como la fuerza y la resistencia, y su interacción, merecen un tratamiento especial para evitar que se interpongan o se neutralicen. La mayoría de las publicaciones se dedican por separado al tratamiento de la cualidad fuerza o resistencia; en esta obra, se propone una integración conceptual entre ambas, desde el punto de vista metabólico y neuromuscular, tratando de dar pautas básicas de las condiciones, cuidados y análisis que deben tenerse en cuenta en el momento de entrenar, en especial, en deportes en los que la necesidad de resistencia y de fuerza es fundamental.

Para ello, se ha optado por una descripción fisiológica y de entrenamiento en la cual, sin descuidar el aspecto científico, se destaca el componente didáctico, lo que facilitará a los profesionales y estudiantes de las ciencias y la medicina del deporte una comprensión cabal de los temas abordados. Se describe la fisiología neuromuscular y metabólica de la fuerza y la resistencia, sus formas de clasificación, el entrenamiento de fuerza y resistencia en los niños, la interrelación en el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, los análisis técnicos de los principales ejercicios que se pueden utilizar, además de una gran cantidad de ejemplos y de combinaciones prácticas.

Claudio A. Gillone Doctor en Ciencias del Deporte, Universidad de Castilla-La Mancha. Máster en Alto rendimiento deportivo, Universidad Autónoma de Madrid, COE. Docente de la Cátedra de Entrenamiento, Universidad de Buenos Aires, Argentina. Docente del Curso Superior de Especialistas en Medicina del Deporte, Universidad de Buenos Aires, Argentina. Integrante del Laboratorio de Fisiología y Evaluación Funcional, Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD), Ciudad Autónoma de Buenos Aires, Argentina.

ÍNDICE

PREFACIO

Capítulo 1
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS Y ADAPTACIONES PRODUCIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

INTRODUCCIÓN
FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA MUSCULAR
FORMA DE ESTIMULACIÓN DE LAS UNIDADES MOTORAS
Regulación nerviosa
Velocidad de la contracción
Sentido cinestésico
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
Fibras tipo I
Fibras tipo IIa
Fibras tipo IIb
Fibras tipo IIc
Clasificación de las fibras musculares de acuerdo con las características de la cadena de miosina
Estructura de las fibras musculares
Reclutamiento de las fibras musculares
Frecuencia de activación fibrilar
Distribución de las fibras en el músculo
UNIDADES MOTORAS
Tipos de unidades motoras
ENERGÍA PARA EL MOVIMIENTO
Utilización de la fosfocreatina
Sistema del ácido láctico
Sistema del ciclo de Krebs y de la cadena transportadora de electrones
ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Coordinación intramuscular
Coordinación intermuscular
Orden de reclutamiento de fibras
Modificaciones de los umbrales de estimulación de los husos musculares y los corpúsculos de Golgi
Hipertrofia muscular (factores estructurales)
Hipertrofia y fuerza
Cambios transitorios
ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Capilarización en la mejora de la resistencia
Mioglobina y la mejora de la resistencia
Mitocondrias, enzimas oxidativas y resistencia
Almacenamiento de fuentes de energía y resistencia
Adaptaciones frente a trabajos de alta intensidad
Vasos sanguíneos

Rendimiento en resistencia, diferencias entre sexos
FATIGA Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Fatiga central vs. fatiga periférica
NIVELES DE INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO
RELACIÓN ENTRE LOS DIFERENTES NIVELES DE INTENSIDAD Y LA MANIFESTACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
SÍNTESIS CONCEPTUAL


Capítulo 2
FUERZA, RESISTENCIA Y SU CLASIFICACIÓN

CONSIDERACIONES SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA
LA FUERZA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
RELACIÓN ENTRE FUERZA Y RESISTENCIA
MEJORA DE LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS E INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TENSIÓN MUSCULAR
Contracción anisométrica
Contracción isométrica
Contracciones combinadas
DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA
Manifestaciones de fuerza de acuerdo con los tipos de contracción implicados
Aplicación de la fuerza y especialidad deportiva
LA RESISTENCIA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
DEPORTES Y SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIA
Deportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimiento
Deportes en los que la resistencia es complementaria al rendimiento
Deportes en los que la resistencia es determinante en el rendimiento
RESISTENCIA CÍCLICA A PARTIR DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO
Resistencia de duración muy corta (RDMC)
Resistencia de duración corta (RDC)
Resistencia de duración media (RDM)
Resistencia de duración larga I (RDL I)
Resistencia de duración larga II (RDL II)
Resistencia de duración larga III (RDL III)
Resistencia de duración larga IV (RDL IV)
RESISTENCIA INTERMITENTE
SÍNTESIS CONCEPTUAL

Capítulo 3
INTERRELACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA
FUERZA, RESISTENCIA Y ACTIVACIÓN MUSCULAR
Efecto de la fuerza sobre la resistencia
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Pausas de recuperación y su relación con la resistencia
Diferentes ejercicios y su aplicación al deporte
Diferentes ejercicios y la utilización de fibras
Curva fuerza-tiempo y su relación con la velocidad y la resistencia
ORIENTACIÓN DE LAS DIFERENTES SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA CARGA UTILIZADA
Sesiones de entrenamiento con cargas máximas
Efectos de la misma carga pero con otro ejercicio
Sesiones de entrenamiento con cargas muy altas
SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON CARGAS MUY ALTAS CON MÁXIMO O CASI MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIES
Sesiones de entrenamiento con cargas altas
Sesiones de entrenamiento con cargas altas con máximo o casi máximo número de repeticiones por series
Sesiones de entrenamiento con cargas medias
Sesiones de entrenamiento con contraste
BREVE DESCRIPCIÓN SOBRE LOS TRABAJOS PLIOMÉTRICOS
ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA
Duración del trabajo
Resistencia de base
Principales métodos de entrenamiento de la resistencia
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE
Intermitente máximo
Intermitente submáximo
TRABAJO CONTINUO VS. INTERMITENTE
DIFERENTES ACTIVIDADES Y SU RELACIÓN CON LA FATIGA
APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN LOS EJERCICIOS DE SOBRECARGA Y SALTOS
Trabajo intermitente con predominio de la velocidad
Trabajo intermitente con predominio de la fuerza
Trabajo intermitente de fuerza y velocidad
INTERMITENTE PARA LA CALIDAD DE VIDA
CONSIDERACIONES AL MOMENTO DE PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y RESISTENCIA
Actividades de resistencia de larga duración
Deportes de fuerza y resistencia
Deportes acíclicos
SÍNTESIS CONCEPTUAL

Capítulo 4
ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA EN NIÑOS

CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA

EL NIÑO Y SU DESARROLLO
Desarrollo de la masa muscular
Relación masa muscular-masa grasa
Sistema nervioso
EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE FUERZA
Aumento de los niveles de fuerza
Entrenamiento de fuerza y niveles de testosterona
Iniciación del entrenamiento
Características del entrenamiento
EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Sistema glucolítico
Características del entrenamiento
SÍNTESIS CONCEPTUAL

Capítulo 5
DESCRIPCIÓN ANALÍTICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS CITADOS

SENTADILLAS CON BARRA ATRÁS
SENTADILLAS CON BARRA ADELANTE
ARRANQUE
ARRANQUE COLGADO A MEDIA FLEXIÓN
ENVIÓN
Descripción de la cargada
Segundo tiempo
CARGADAS COLGADO A MEDIA FLEXIÓN
DESPEGUE
REMO ACOSTADO CON BARRA
FUERZA EN BANCO PLANO
SÍNTESIS CONCEPTUAL

Anexo
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA, VELOCIDAD Y EXPLOSIVIDAD

EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES CON PREDOMINIO DE FUERZA Y ALTERNANCIA DE TREN INFERIOR, MEDIO Y SUPERIOR UTILIZANDO EJERCICIOS BÁSICOS
Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA Y CAPACIDAD REACTIVA
Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA, EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA
Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA 169

Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS EXPLOSIVOS Y DE COORDINACIÓN
Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA Y EXPLOSIVIDAD CON ESTRUCTURAS PARTICULARES ADAPTADAS A DIFERENTES DEPORTES Y PERÍODOS DE TRABAJO
Consideraciones para tener en cuenta
EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE CAMPO
CON PREDOMINIO NEUROMUSCULAR Y METABÓLICO
Consideraciones para tener en cuenta

ÍNDICE ANALÍTICO