EL MECÁNICO DE LA ESPALDA. LOS SECRETOS PARA UNA COLUMNA SANA QUE SU MÉDICO NO LE ESTÁ CONTANDO

En una época en la que muchos médicos no están informados sobre el tratamiento correcto del dolor de espalda, y donde circulan interminables cantidades de productos rebuscados para la espalda, una guía concluyente de autoevaluación y rehabilitación es más fundamental que nunca. En este libro, el Dr. Stuart McGill, especialista en columna reconocido mundialmente, revisa los hallazgos de sus investigaciones científicas y las incomparables historias exitosas de sus pacientes para brindarle el programa que eliminará su dolor de espalda específico. Gracias al descubrimiento y la eliminación de sus propios "disparadores" de dolor y re entrenando al cuerpo para moverse libre de dolor, el Dr. McGill ha ayudado a miles a recuperar sus vidas. Este conocimiento ahora está disponible para usted. El Mecánico de la Espalda es una auto guía ricamente ilustrada que conduce paso a paso al lector a través de este proceso.

Artículo de El País:

Por qué hacer abdominales ha desaparecido de los gimnasios

Tabla de contenidos

Introducción y generalidades
Página 10: Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando

Primera Parte:“¿Por qué a mí?” Comprendiendo su dolor
1. Rompiendo mitos 13
2. Volviendo a lo básico: Conociendo su espalda y las causas del dolor 23
3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental 43
4. El Código: Reglas y Lineamientos para la Salud de la Espalda 49

Segunda Parte: Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor
5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor 55
6. Su Autoevaluación 59

Parte 3: El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor
7. Eliminando la Causa del Dolor: Herramientas Básicas de Movimiento 77
8. Higiene de la Columna: Expandiendo sus Habilidades Libres de Dolor 93
9. Construyendo una Espalda Resiliente: Los “3 Grandes” Ejercicios Innegociables103
10. El Programa para Caminar: El Bálsamo Natural de la espalda115
11. El Programa para la Zona Media119
12. Restaurando las Caderas121
13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida127

Parte 4: Afinando la Máquina para un Mejor Rendimiento
14. Consideraciones para Afecciones Especiales: Ciática, Cifosis, Escoliosis, Estenosis, Sobrepeso y Otros 133
15. Soluciones que Resuelven el Dolor de Espalda: Casos de Estudio y Programas de muestra143
16. Preguntas y Respuestas UnTiempo con el Mecánico de la Espalda: Sexo, Eligiendo un Colchón y Otras Cosas que UstedTenía Miedo de Preguntar151
17. En Conclusión159

Apéndice: Registro de Actividad y Registro de Ejercicio
18. i. Capacidad de dolor y actividad164
19. ii. Registros de ejercicio 165

En una época en la que muchos médicos no están informados sobre el tratamiento correcto del dolor de espalda, y donde circulan interminables cantidades de productos rebuscados para la espalda, una guía concluyente de autoevaluación y rehabilitación es más fundamental que nunca. En este libro, el Dr. Stuart McGill, especialista en columna reconocido mundialmente, revisa los hallazgos de sus investigaciones científicas y las incomparables historias exitosas de sus pacientes para brindarle el programa que eliminará su dolor de espalda específico. Gracias al descubrimiento y la eliminación de sus propios "disparadores" de dolor y re entrenando al cuerpo para moverse libre de dolor, el Dr. McGill ha ayudado a miles a recuperar sus vidas. Este conocimiento ahora está disponible para usted. El Mecánico de la Espalda es una auto guía ricamente ilustrada que conduce paso a paso al lector a través de este proceso.

Tabla de contenidos

Introducción y generalidades
Página 10: Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando

Primera Parte:“¿Por qué a mí?” Comprendiendo su dolor
1. Rompiendo mitos 13
2. Volviendo a lo básico: Conociendo su espalda y las causas del dolor 23
3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental 43
4. El Código: Reglas y Lineamientos para la Salud de la Espalda 49

Segunda Parte: Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor
5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor 55
6. Su Autoevaluación 59

Parte 3: El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor
7. Eliminando la Causa del Dolor: Herramientas Básicas de Movimiento 77
8. Higiene de la Columna: Expandiendo sus Habilidades Libres de Dolor 93
9. Construyendo una Espalda Resiliente: Los “3 Grandes” Ejercicios Innegociables103
10. El Programa para Caminar: El Bálsamo Natural de la espalda115
11. El Programa para la Zona Media119
12. Restaurando las Caderas121
13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida127

Parte 4: Afinando la Máquina para un Mejor Rendimiento
14. Consideraciones para Afecciones Especiales: Ciática, Cifosis, Escoliosis, Estenosis, Sobrepeso y Otros 133
15. Soluciones que Resuelven el Dolor de Espalda: Casos de Estudio y Programas de muestra143
16. Preguntas y Respuestas UnTiempo con el Mecánico de la Espalda: Sexo, Eligiendo un Colchón y Otras Cosas que UstedTenía Miedo de Preguntar151
17. En Conclusión159

Apéndice: Registro de Actividad y Registro de Ejercicio
18. i. Capacidad de dolor y actividad164
19. ii. Registros de ejercicio 165