COLUMNA SANA

La columna vertebral es el eje central de nuestro esqueleto, es una región extensa en la que se centra un importante número de síntomas y dolencias.

En este libro se exponen las diferentes áreas científicas de estudio que hacen referencia a la columna vertebral (anatomía, fisiología, patología y posturología). El lector encontrará explicadas las bases sobre el funcionamiento de la columna vertebral junto con los orígenes de los problemas que más comúnmente suelen afectarla (artrosis, hernias, pinzamientos, hiperlordosis, escoliosis, etc.). También se destaca la importancia de los malos hábitos posturales o de movimiento en la aparición de los diferentes procesos patológicos/dolorosos y se detallan las actitudes correctas para la adecuada utilización de la columna. Se incluye, además, un abanico de ejercicios, clasificados por regiones vertebrales, enfocados a mejorar el equilibrio estructural, desarrollar conciencia corporal y a prevenir, reducir e incluso eliminar los frecuentes dolores que suelen aparecer en la espalda.
Asimismo, la mayor parte de los conceptos tratados se acompañan de imágenes y dibujos que clarifican y agilizan la exposición de los temas.

Álex Monasterio Uría es fisioterapeuta y ha desarrollado su actividad profesional en diferentes servicios hospitalarios y sanitarios, entre los que destacan los Servicios de Ortopedia y Traumatología y de Reumatología del Hospital San Pablo de Barcelona. Ejerce la docencia en la Escola Universitària d’Infermeria, Fisioteràpia, Dietética y Nutrició Blanquerna (Universidad Ramon Llul). También imparte cursos monográficos orientados a estudiantes y profesores de yoga y demás disciplinas basadas en el movimiento. Para más información sobre las actividades que realiza el autor puede visitar: www.columna-sana.com.




INDICE

INTRODUCCIÓN
FUNCIONES Y ESTRUCTURA
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
FUNCIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
REGIONES VERTEBRALES
ESTRUCTURA VERTEBRAL
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
¦ Movimientos de la columna en conjunto
¦ Movimientos cervicales
¦ Movimientos dorsales
¦ Movimientos lumbares
LIGAMENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
ESTRUCTURA Y FISIOLOGÍA ARTICULARES
DISCO INTERVERTEBRAL
¦ Flexión
¦ Extensión
¦ Inclinación
¦ Rotación
¦ Presión discal en diferentes posiciones corporales
¦ Fenómeno de la imbibición
MÉDULA ESPINAL
¦ Funciones de la médula y el tronco encefálico
¦ Reflejos neuromusculares.
- Reflejo de retirada
- Reflejo de estiramiento o miotático
- Reflejo de inhibición
- Reflejo tendinoso
FUNCIONES Y ESTRUCTURA DE LA PELVIS
FUNCIONES DE LA PELVIS
ESTRUCTURA PÉLVICA.
¦ Hueso coxal
¦ Sacro y cóccix
MOVIMIENTOS DE LA PELVIS
RELACIÓN DE LA PELVIS CON LA COLUMNA VERTEBRAL
¦ Movimientos pélvicos sin desplazamiento del tronco
¦ Movimientos pélvicos con desplazamiento del tronco
MÚSCULOS Y BIODINÁMICA
FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS
TIPOS DE TEJIDO MUSCULAR
¦ Músculo cardíaco
¦ Músculo liso
¦ Músculo esquelético
¦ Modos de contracción muscular
¦ Coordinación muscular
TONO Y TROFISMO MUSCULARES
CONTROL POSTURAL Y EQUILIBRIO
¦ Conductos semicirculares
¦ Vista
¦ Sistema propioceptivo
¦ Estabilización postural
- Músculos posturales, motores y estabilizadores
- Acción muscular en el apoyo unipodal
ANCLAJE MUSCULAR Y MOVIMIENTO
¦ Acercamiento entre origen e inserción
¦ Acercamiento del origen a la inserción
¦ Acercamiento de la inserción al origen
¦ Contracción bilateral
¦ Contracción excéntrica
INFLUENCIA ARTICULAR
¦ Músculos monoarticulares
¦ Músculos biarticulares
¦ Músculos poliarticulares
BIODINÁMICA MUSCULAR
¦ Estudio del movimiento
¦ Retropulsión de la cabeza
¦ Flexión cervical
¦ Antepulsión de la cabeza
¦ Extensión cervical
¦ Inclinación cervical
¦ Rotación cervical
¦ Flexión dorsolumbar
¦ Extensión dorsolumbar
¦ Inclinación dorsolumbar
¦ Rotación dorsolumbar
¦ Anteversión pélvica
¦ Retroversión pélvica
¦ Inclinación pélvica
¦ Rotación pélvica
MÚSCULOS CERVICALES
¦ Trapecio
¦ Elevador de la escápula
¦ Músculos de la nuca
¦ Esternocleidomastoideo
¦ Escalenos
¦ Largo del cuello
¦ Rectos anteriores menor y mayor y recto lateral
de la cabeza
MÚSCULOS DE LA ESPALDA
¦ Romboides
¦ Dorsal ancho
¦ Iliocostal - Dorsal largo - Paravertebrales
MÚSCULOS ABDOMINALES
¦ Recto anterior del abdomen
¦ Oblicuo externo del abdomen
¦ Oblicuo interno del abdomen
¦ Transverso del abdomen
MÚSCULOS PÉLVICOS
¦ Psoas-ilíaco
¦ Cuadrado lumbar
MÚSCULOS ABDUCTORES
¦ Tensor de la fascia lata
¦ Glúteo mayor
¦ Glúteo medio
¦ Glúteo menor
MÚSCULOS ADUCTORES
¦ Recto interno
¦ Aductor mayor
¦ Pectíneo, aductor menor y aductor medio
MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
¦ Bíceps femoral
¦ Semitendinoso
¦ Semimembranoso
MÚSCULOS DE LA REGIÓN ANTERIOR DEL MUSLO
¦ Sartorio
¦ Cuádriceps
AFECCIONES
ENFERMEDAD, SIGNO Y SÍNTOMA
DOLOR
¦ Definición
¦ Causas
¦ Tipos de dolor
- Dolor agudo
- Dolor crónico
- Dolor irradiado
- Dolor referido
CAMBIOS ATMOSFÉRICOS Y DOLOR REUMÁTICO
CERVICALGIA
DORSALGIA
LUMBALGIA
ESTRÉS
SOMATIZACIÓN
CONTRACTURAS MUSCULARES
HIPERLORDOSIS CERVICAL
HIPERCIFOSIS DORSAL
HIPERLORDOSIS LUMBAR
ESCOLIOSIS
ARTROSIS
DEGENERACIÓN DISCAL. PINZAMIENTOS
PROTRUSIÓN Y HERNIA DISCALES
OSTEOPOROSIS
FIBROMIALGIA
ESTÁTICA EN BIPEDESTACIÓN
¦ Gravedad y equilibrio postural
¦ Postura ideal
¦ Plomada
¦ Estabilidad anteroposterior
¦ Estabilidad lateral
HIGIENE POSTURAL Y DEL MOVIMIENTO
HIGIENE POSTURAL
¦ Patrones posturales
¦ Sedestación
¦ Decúbito
- Sofá
- Posición para dormir
- Almohada
¦ Bipedestación
HIGIENE DEL MOVIMIENTO
¦ Flexoextensión desde la bipedestación
¦ Incorporación
- Desde la cama
- Desde el suelo
¦ Flexión desde la sedestación
¦ Rotación
- Bipedestación
- Sedestación
- Decúbito
¦ Transporte de peso
- Cámara pneumovisceral
- Recomendaciones para el transporte de una mochila
EJERCICIOS DE REEDUCACIÓN Y MANTENIMIENTO
ADAPTACIÓN MUSCULAR
¦ Sedentarismo
¦ Mantenimiento y mejora de la estática
de la columna vertebral
ESTIRAMIENTOS
¦ Beneficios
¦ Cuándo estirar
¦ Metodología
¦ Estiramientos y reflejos neuromusculares
REGIÓN CERVICAL
¦ Flexión cervical
- Estiramiento de los músculos cervicodorsales posteriores y de la nuca
- Tonificación de los músculos anteriores del cuello
¦ Extensión cervical
¦ Inclinación cervical
- Estiramiento de los músculos posterolaterales del cuello
¦ Rotación cervical
- Estiramiento de los músculos posterolaterales del cuello y de la nuca
REGIÓN DORSOLUMBAR
¦ Flexión dorsolumbar
- Estiramiento de los músculos de la espalda y de los ligamentos
posteriores
- Relajación de los músculos de la espalda y de los ligamentos
posteriores
- Tonificación de los músculos abdominales
¦ Extensión dorsolumbar
- Estiramiento del ligamento vertebral anterior (segmento dorsal)
y de la musculatura pectoral
- Tonificación de los músculos de la espalda
¦ Inclinación dorsolumbar
- Estiramiento de los músculos laterales del tronco
¦ Rotación dorsolumbar
- Flexibilización de la región dorsolumbar
- Flexibilización de la región dorsolumbar y estiramiento del músculo glúteo
mayor
PELVIS - CADERA
¦ Flexión de la cadera
- Tonificación del músculo psoas-ilíaco
- Estiramiento de los músculos isquiotibiales
- Estiramiento de los músculos de la cadena posterior
¦ Extensión de la cadera
- Estiramiento del músculo psoas-ilíaco
- Estiramiento de los músculos recto anterior del cuádriceps
y psoas-ilíaco
- Tonificación del músculo glúteo mayor
¦ Aducción de la cadera
- Estiramiento de los músculos aductores de la cadera
ANEXO
ENVEJECIMENTO
BIBLIOGRAFÍA
GLOSARIO
ÍNDICE ALFABÉTICO

La columna vertebral es el eje central de nuestro esqueleto, es una región extensa en la que se centra un importante número de síntomas y dolencias.

En este libro se exponen las diferentes áreas científicas de estudio que hacen referencia a la columna vertebral (anatomía, fisiología, patología y posturología). El lector encontrará explicadas las bases sobre el funcionamiento de la columna vertebral junto con los orígenes de los problemas que más comúnmente suelen afectarla (artrosis, hernias, pinzamientos, hiperlordosis, escoliosis, etc.). También se destaca la importancia de los malos hábitos posturales o de movimiento en la aparición de los diferentes procesos patológicos/dolorosos y se detallan las actitudes correctas para la adecuada utilización de la columna. Se incluye, además, un abanico de ejercicios, clasificados por regiones vertebrales, enfocados a mejorar el equilibrio estructural, desarrollar conciencia corporal y a prevenir, reducir e incluso eliminar los frecuentes dolores que suelen aparecer en la espalda.
Asimismo, la mayor parte de los conceptos tratados se acompañan de imágenes y dibujos que clarifican y agilizan la exposición de los temas.

Álex Monasterio Uría es fisioterapeuta y ha desarrollado su actividad profesional en diferentes servicios hospitalarios y sanitarios, entre los que destacan los Servicios de Ortopedia y Traumatología y de Reumatología del Hospital San Pablo de Barcelona. Ejerce la docencia en la Escola Universitària d’Infermeria, Fisioteràpia, Dietética y Nutrició Blanquerna (Universidad Ramon Llul). También imparte cursos monográficos orientados a estudiantes y profesores de yoga y demás disciplinas basadas en el movimiento. Para más información sobre las actividades que realiza el autor puede visitar: www.columna-sana.com.




INDICE

INTRODUCCIÓN
FUNCIONES Y ESTRUCTURA
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
FUNCIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
REGIONES VERTEBRALES
ESTRUCTURA VERTEBRAL
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
¦ Movimientos de la columna en conjunto
¦ Movimientos cervicales
¦ Movimientos dorsales
¦ Movimientos lumbares
LIGAMENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
ESTRUCTURA Y FISIOLOGÍA ARTICULARES
DISCO INTERVERTEBRAL
¦ Flexión
¦ Extensión
¦ Inclinación
¦ Rotación
¦ Presión discal en diferentes posiciones corporales
¦ Fenómeno de la imbibición
MÉDULA ESPINAL
¦ Funciones de la médula y el tronco encefálico
¦ Reflejos neuromusculares.
- Reflejo de retirada
- Reflejo de estiramiento o miotático
- Reflejo de inhibición
- Reflejo tendinoso
FUNCIONES Y ESTRUCTURA DE LA PELVIS
FUNCIONES DE LA PELVIS
ESTRUCTURA PÉLVICA.
¦ Hueso coxal
¦ Sacro y cóccix
MOVIMIENTOS DE LA PELVIS
RELACIÓN DE LA PELVIS CON LA COLUMNA VERTEBRAL
¦ Movimientos pélvicos sin desplazamiento del tronco
¦ Movimientos pélvicos con desplazamiento del tronco
MÚSCULOS Y BIODINÁMICA
FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS
TIPOS DE TEJIDO MUSCULAR
¦ Músculo cardíaco
¦ Músculo liso
¦ Músculo esquelético
¦ Modos de contracción muscular
¦ Coordinación muscular
TONO Y TROFISMO MUSCULARES
CONTROL POSTURAL Y EQUILIBRIO
¦ Conductos semicirculares
¦ Vista
¦ Sistema propioceptivo
¦ Estabilización postural
- Músculos posturales, motores y estabilizadores
- Acción muscular en el apoyo unipodal
ANCLAJE MUSCULAR Y MOVIMIENTO
¦ Acercamiento entre origen e inserción
¦ Acercamiento del origen a la inserción
¦ Acercamiento de la inserción al origen
¦ Contracción bilateral
¦ Contracción excéntrica
INFLUENCIA ARTICULAR
¦ Músculos monoarticulares
¦ Músculos biarticulares
¦ Músculos poliarticulares
BIODINÁMICA MUSCULAR
¦ Estudio del movimiento
¦ Retropulsión de la cabeza
¦ Flexión cervical
¦ Antepulsión de la cabeza
¦ Extensión cervical
¦ Inclinación cervical
¦ Rotación cervical
¦ Flexión dorsolumbar
¦ Extensión dorsolumbar
¦ Inclinación dorsolumbar
¦ Rotación dorsolumbar
¦ Anteversión pélvica
¦ Retroversión pélvica
¦ Inclinación pélvica
¦ Rotación pélvica
MÚSCULOS CERVICALES
¦ Trapecio
¦ Elevador de la escápula
¦ Músculos de la nuca
¦ Esternocleidomastoideo
¦ Escalenos
¦ Largo del cuello
¦ Rectos anteriores menor y mayor y recto lateral
de la cabeza
MÚSCULOS DE LA ESPALDA
¦ Romboides
¦ Dorsal ancho
¦ Iliocostal - Dorsal largo - Paravertebrales
MÚSCULOS ABDOMINALES
¦ Recto anterior del abdomen
¦ Oblicuo externo del abdomen
¦ Oblicuo interno del abdomen
¦ Transverso del abdomen
MÚSCULOS PÉLVICOS
¦ Psoas-ilíaco
¦ Cuadrado lumbar
MÚSCULOS ABDUCTORES
¦ Tensor de la fascia lata
¦ Glúteo mayor
¦ Glúteo medio
¦ Glúteo menor
MÚSCULOS ADUCTORES
¦ Recto interno
¦ Aductor mayor
¦ Pectíneo, aductor menor y aductor medio
MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
¦ Bíceps femoral
¦ Semitendinoso
¦ Semimembranoso
MÚSCULOS DE LA REGIÓN ANTERIOR DEL MUSLO
¦ Sartorio
¦ Cuádriceps
AFECCIONES
ENFERMEDAD, SIGNO Y SÍNTOMA
DOLOR
¦ Definición
¦ Causas
¦ Tipos de dolor
- Dolor agudo
- Dolor crónico
- Dolor irradiado
- Dolor referido
CAMBIOS ATMOSFÉRICOS Y DOLOR REUMÁTICO
CERVICALGIA
DORSALGIA
LUMBALGIA
ESTRÉS
SOMATIZACIÓN
CONTRACTURAS MUSCULARES
HIPERLORDOSIS CERVICAL
HIPERCIFOSIS DORSAL
HIPERLORDOSIS LUMBAR
ESCOLIOSIS
ARTROSIS
DEGENERACIÓN DISCAL. PINZAMIENTOS
PROTRUSIÓN Y HERNIA DISCALES
OSTEOPOROSIS
FIBROMIALGIA
ESTÁTICA EN BIPEDESTACIÓN
¦ Gravedad y equilibrio postural
¦ Postura ideal
¦ Plomada
¦ Estabilidad anteroposterior
¦ Estabilidad lateral
HIGIENE POSTURAL Y DEL MOVIMIENTO
HIGIENE POSTURAL
¦ Patrones posturales
¦ Sedestación
¦ Decúbito
- Sofá
- Posición para dormir
- Almohada
¦ Bipedestación
HIGIENE DEL MOVIMIENTO
¦ Flexoextensión desde la bipedestación
¦ Incorporación
- Desde la cama
- Desde el suelo
¦ Flexión desde la sedestación
¦ Rotación
- Bipedestación
- Sedestación
- Decúbito
¦ Transporte de peso
- Cámara pneumovisceral
- Recomendaciones para el transporte de una mochila
EJERCICIOS DE REEDUCACIÓN Y MANTENIMIENTO
ADAPTACIÓN MUSCULAR
¦ Sedentarismo
¦ Mantenimiento y mejora de la estática
de la columna vertebral
ESTIRAMIENTOS
¦ Beneficios
¦ Cuándo estirar
¦ Metodología
¦ Estiramientos y reflejos neuromusculares
REGIÓN CERVICAL
¦ Flexión cervical
- Estiramiento de los músculos cervicodorsales posteriores y de la nuca
- Tonificación de los músculos anteriores del cuello
¦ Extensión cervical
¦ Inclinación cervical
- Estiramiento de los músculos posterolaterales del cuello
¦ Rotación cervical
- Estiramiento de los músculos posterolaterales del cuello y de la nuca
REGIÓN DORSOLUMBAR
¦ Flexión dorsolumbar
- Estiramiento de los músculos de la espalda y de los ligamentos
posteriores
- Relajación de los músculos de la espalda y de los ligamentos
posteriores
- Tonificación de los músculos abdominales
¦ Extensión dorsolumbar
- Estiramiento del ligamento vertebral anterior (segmento dorsal)
y de la musculatura pectoral
- Tonificación de los músculos de la espalda
¦ Inclinación dorsolumbar
- Estiramiento de los músculos laterales del tronco
¦ Rotaci...